Metabolik Ustalığa II. Metabolik Ustalık Nelerdir? III. Metabolik Ustalaşmanın Yararları IV. Metabolik Ustalığa Iyi mi Ulaşılır V. Metabolik Ustalığın 4 Temel Direği VI. Metabolik Ustalık Yiyecek Planı VII. Metabolik Ustalık Antrenman Planı VIII. Metabolik Ustalık Takviyeleri IX. Metabolik Ustalık Hayat Seçimi Standart Sorulan Sorular Antet Özellikler Metabolik esenlik Enerji üretimi Vücut ağırlığı yönetimi Kronik rahatsızlıkların önlenmesi Beslenme biyokimyası Besinlerin metabolizmadaki görevi En iyi esenlik için gıdaları iyi mi dengeleyebiliriz? Rahatsızlıkları tedavi etmek ve önlemek için beslenme iyi mi kullanılır? Beslenme tedavisi Rahatsızlıkları tedavi etmek ve önlemek için beslenmenin kullanması Kişiselleştirilmiş beslenme planları iyi mi oluşturulur? Atletik performansı çoğaltmak için beslenme iyi mi kullanılır Metabolik sendrom Kronik hastalıklar için risk faktörlerinin bir kümesi Metabolik sendromu iyi mi tespit edip yönetebiliriz? Metabolik sendromun gelişmesi iyi mi önlenir? Metabolik tipleme İnsanları metabolik türlerine gore sınıflandırma sistemi Metabolik tipinizi iyi mi belirleyebilirsiniz? Metabolik tipinize gore iyi mi beslenmeli ve egzersiz yapmalısınız? II. Metabolik Ustalık […]
Hayatınızı Canlandırın: Makrobesinlerin Gücü Ortaya Çıktı Makro besinler, vücudunuzun muntazam emek harcaması için büyük miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Bunlar karbonhidratlar, proteinler ve yağları ihtiva eder. Mikro besinler, vücudunuzun vitaminler ve mineraller şeklinde minik miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Makrobesinler Tanımı Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji deposudur. Bunlar glikoza parçalanır ve bu glikoz sonrasında vücuttaki hücreler tarafınca enerji için kullanılır. Proteinler dokuları inşa etmek ve onarmak, enzimler ve hormonlar yapmak için kullanılır. Yağlar enerji depolamak, vücudu izole etmek ve organları korumak için kullanılır. Karbonhidratlar Karbonhidratlar ekmek, makarna, pirinç, meyve ve sebzeler şeklinde yiyeceklerde bulunur. İki tür karbonhidrat vardır: bayağı karbonhidratlar ve karmaşa karbonhidratlar. Bayağı karbonhidratlar hızla glikoza parçalanır ve bu da kan şekeri seviyelerinde bir artışa niçin olabilir. Karmaşa karbonhidratlar daha yavaş bir halde glikoza parçalanır ve bu da daha uzun soluklu bir enerji salınımı sağlar. Bayağı Karbonhidratlar Bayağı karbonhidratlar içinde şeker, bal ve beyaz ekmek bulunur. Bunlar hızla glikoza parçalanır ve bu […]
Mutfak beslenmesi arasındaki ayrım nelerdir? Antet Özellikler Çocuklar İçin Mutfak Bakımı Ufaklıklara sıhhatli besinler iyi mi yedirilir? Çocukluk çağı obezitesi iyi mi önlenir? Besin alerjileri iyi mi yönetilir? Pediatrik Beslenme Çocuklarda beslenmenin önemi Evlatların beslenme gereksinimleri iyi mi karşılanır? Hususi beslenme gereksinimleri olan küçüklere iyi mi beslenmeli? Çocuk Beslenmesi Çocuklar için keyifli ve sıhhatli tarifler Evlatların sıhhatli yiyecekler yemesini sağlamak için ipuçları Çocuklar için yiyecek zamanını keyifli ve eğlenceli hale getirmenin yolları Çocuklar İçin Yiyecek Pişirme Çocuklar için basit ve sıhhatli tarifler Çocuklarla yiyecek pişirme ipuçları Çocuklar için yiyecek zamanını keyifli ve eğlenceli hale getirmenin yolları II. Mutfak beslenmesi nelerdir? Mutfak beslenmesi, sıhhatli ve leziz yiyecekler hazırlama sanatı ve bilimidir. İyi beslenmenin genel esenlik ve huzur için lüzumlu olduğu ilkesine dayanır. Mutfak beslenmesi, yiyeceklerin gıda kıymetini, lezzetini, dokusunu ve görünümünü hesaba katar. Ek olarak ferdin kültürel ve şahsi tercihlerini de dikkate alır. Mutfak beslenmesinin amacı hem sıhhatli aynı zamanda yemesi […]
II. Akışkanlar Dinamiği III. Akışkanlar Dinamiği Optimizasyonu IV. Akışkanlar Dinamiği Optimizasyonunun Uygulamaları V. Akışkanlar Dinamiği Optimizasyonunun Yararları VI. Akışkanlar Dinamiği Optimizasyonunun Zorlukları VII. Akışkanlar Dinamiği Optimizasyon Şekilleri VIII. Akışkanlar Dinamiği Optimizasyonu için Araçlar IX. Akışkanlar Dinamiği Optimizasyonunun Olay Emekleri Sık Sorulan Sorular Hususiyet Tarif Akışkanlar Dinamiği Su benzer biçimde sıvıların ve bunların iyi mi aktığının incelenmesi Su alımı Bir ferdin her gün içtiği su miktarı Hidrasyon Kafi su alımının olması durumu Optimum Hidrasyon Bir ferdin optimum düzeyde su ihtiyacını karşılamaya yönelik her gün içmesi ihtiyaç duyulan su miktarı Hidrodinamik Sıvıların hareketinin incelenmesi II. Akışkanlar Dinamiği Akışkanlar dinamiği, su, hava ve yağ benzer biçimde akışkanların hareketinin incelenmesidir. Mühendislik, meteoroloji ve biyoloji benzer biçimde birçok alanda uygulamaları olan bir fizik dalıdır. Akışkanlar dinamiği kompleks bir alandır, sadece temel prensipler nispeten basittir. Akışkanlar kütle, momentum ve enerjinin korunumu yasaları tarafınca yönetilir. Bu yasalar, suyun bir borudan akışı yahut havanın bir kanat üstünden akışı […]
I. Besin eksikliği nelerdir? II. Yaygın gıda eksiklikleri III. Besin eksikliğinin emareleri IV. Besin eksikliğinin sebepleri V. Besin eksikliklerinin teşhisi VI. Besin eksikliklerinin tedavisi VII. Besin eksikliklerinin önlenmesi VIII. Besin eksikliği risk faktörleri IX. Besin eksikliğinin komplikasyonları Sıkça Sorulan Sorular Hususiyet Yanıt Besin eksikliği Vücudun muayyen bir gıda maddesinden kafi oranda alamaması niteliğinde gıda eksikliği ortaya menfaat. Besin spektrumu Besin spektrumu, gıda maddelerinin değişik türlerini ve insan sağlığı açısından önemlerini yayınlayan bir modeldir. Besin dengesi Beslenme dengesi, vücudun her gıda maddesinden doğru oranda almasıyla sağlanır. Besin açısından varlıklı besinler Besin açısından varlıklı gıdalar, temel gıda maddeleri açısından varlıklı gıdalardır. Sıhhatli beslenme Sıhhatli beslenme, vücudun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir beslenme biçimidir. II. Yaygın gıda eksiklikleri Aşağıda en yaygın gıda eksikliklerinden bazılarının sıralaması yer almıştır: Demir eksikliği D vitamini eksikliği Kalsiyum eksikliği Çinko eksikliği İyot eksikliği Folat eksikliği B12 vitamini eksikliği Magnezyum eksikliği Potasyum eksikliği Muayyen […]
II. Dayanıklılık Sporları Beslenmesinin Temelleri III. Dayanıklılık Sporcuları İçin Karbonhidratlar IV. Dayanıklılık Sporcuları İçin Protein V. Dayanıklılık Sporcuları İçin Yağlar VI. Dayanıklılık Sporcuları İçin Hidrasyon VII. Dayanıklılık Sporcuları İçin Takviyeler VIII. Dayanıklılık Etkinliği Öncesinde, Esnasında ve Ondan sonra Yiyecek Yeme IX. Dayanıklılık Sporcularının Icra ettiği Yaygın Beslenme Hataları Mühim Sorular Hususiyet Tarif Dayanıklılık sporları beslenmesi Dayanıklılık egzersizleri için vücudunuza yakıt sağlamak amacıyla yeme ve içme bilimi Spor beslenme ipuçları Dayanıklılık sporlarında performansınızı çoğaltmak için iyi mi yiyip içeceğiniz hikayesinde öneriler Bitiş çizgisine yakıt ikmali Dayanıklılık etkinliğinden ilkin, faaliyet esnasında ve etkinlikten sonrasında yeme ve içme stratejileri Dayanıklılık eğitimi Dayanıklılık etkinlikleri için iyi mi antrenman yapılacağına dair ipuçları Dayanıklılık için spor beslenmesi Dayanıklılık performansınızı geliştirmenize destek olabilecek mamüller ve takviyeler II. Dayanıklılık Sporları Beslenmesinin Temelleri Dayanıklılık sporları fazlaca fazla enerji gerektirir, bu yüzden dayanıklılık sporcularının en iyi performansı gösterebilmeleri için gereksinim duydukları gıdaları elde eden bir beslenme düzenine haiz olmaları önemlidir. […]
II. Optimum sıhhat nelerdir? III. Optimum sağlığın yararları IV. Optimum sağlığa katkıda bulunan faktörler V. Optimum sağlığa iyi mi ulaşılır? VI. Optimum sağlığa ulaşmada yaygın engeller VII. Optimum sağlığa ulaşmada yaygın engellerin iyi mi üstesinden gelinir? VIII. Optimum sağlığın korunması IX. Optimum sağlığa giden yolculuğunuzda motivasyonunuzu korumak için ipuçları Tipik Problemler Hususiyet Yanıt Sağlıklı beslenme Sağlıklı bir rejim yapmak, genel sağlığınız için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir. Sağlıklı bir rejim kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder ve sağlıksız yağları, işlenmiş besinleri ve şekerli içecekleri sınırlar. Sağlıklı hayat Sağlıklı hayat, fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığınız dahil olmak suretiyle hayatınızın bütün yanlarını kapsar. Rejiminiz, egzersiziniz, uykunuz ve stres yönetiminiz hakkındaki sıhhatli seçimler yapmayı ihtiva eder. Optimum sıhhat Optimal sıhhat, tam bir fizyolojik, psikolojik ve toplumsal iyilik halidir. Yalnız hastalığın yokluğu değil, bununla beraber canlı bir sıhhat ve iyilik halidir. Esenlik Wellness, fizyolojik, zihinsel ve toplumsal refahın önemini vurgulayan bütünsel […]
Nutrigenomik, genlerin sağlığımızı etkilemek suretiyle beslenmemizle iyi mi etkileşime girdiğini inceleyen bilim dalıdır. Genlerimiz, vücudumuzun muntazam emek harcaması için lüzumlu olan proteinleri yapmak için bizlere talimatlar sağlar. Sadece genlerimizin ifadesi diyetimizden etkilenebilir. Sözgelişi, birtakım besinler muayyen genleri açabilir yahut kapatabilir, bu da metabolizmamızda, bağışıklık sistemimizde ve rahatsızlık geliştirme riskimizde değişikliklere yol açabilir. Nutrigenomik nispeten yeni bir emek verme alanıdır, sadece besin ve esenlik hakkında fikir şeklimizi inkilap durumunda değişiklik yapma potansiyeline haizdir. Genlerimizin beslenmemizle iyi mi etkileşime girdiğini anlayarak, sağlığımızı ve refahımızı iyileştirmemize destek olabilecek kişiselleştirilmiş beslenme planları geliştirebiliriz. II. Nutrigenomik Iyi mi Çalışır? Nutrigenomik, genlerimizle beslenmemizin devamlı komünikasyon halinde olduğu ilkesine dayanır. Genlerimiz, vücudumuzun muntazam emek harcaması için lüzumlu olan proteinleri yapmak için bizlere talimatlar sağlar. Sadece genlerimizin ifadesi diyetimizden etkilenebilir. Sözgelişi, birtakım besinler muayyen genleri açabilir yahut kapatabilir, bu da metabolizmamızda, bağışıklık sistemimizde ve rahatsızlık geliştirme riskimizde değişikliklere yol açabilir. Nutrigenomik alanı hemen hemen başlangıç aşamasındadır, sadece bilim […]
Dehidratasyon, organ hasarına ve hatta ölüme neden olabilen ciddi bir durumdur. Dehidratasyon semptomlarından herhangi birini yaşıyorsanız, sıvı tüketmeniz ve gerekirse tıbbi yardım almanız önemlidir. Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve iklim şeklinde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz. Meyve, sebze ve çorba şeklinde öteki kaynaklardan da sıvı alabilirsiniz. Sıhhatli bir vücuda haiz olmak için susuz kalmamak esastır. Bolca sıvı tüketerek ve susuz kalmaktan kaçınarak vücudunuzun en iyi halde çalışmasına destek olabilirsiniz. IV. Dehidratasyon Emareleri Dehidratasyon, terleme, idrara çıkma ve soluk verme şeklinde düzgüsel vücut fonksiyonlarınız yöntemiyle kaybettiğiniz suyu yerine geçirmek için kafi sıvı içmediğinizde meydana gelir. Dehidratasyon emareleri şunlardır: * Susuzluk hissi* Ağız kuruluğu* Koyu renkli idrar* Tükenmişlik* Baş ağrısı* Baş dönmesi* Kas krampları* Şuur bulanıklığı, konfüzyon* Baş dönmesi* Bulanık görme* Kalp atış hızının artması* Mide bulantısı* Kusma* İshal Bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, rehidrate olmak için bolca […]
Beslenme sağlığı, sıhhatli bir rejim yapmanın, tertipli egzersiz yapmanın ve stresi yönetmenin önemini vurgulayan bütünsel bir sıhhat yaklaşımıdır. Ek olarak, vücudunuzun gereksinim duyduğu bütün gıdaları aldığınızdan güvenilir olmak için gerektiğinde takviyeler almayı da ihtiva eder. Sıhhatli beslenmenin pek oldukça faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinin azalması İyileştirilmiş ruh hali ve enerji seviyeleri Daha iyi uyku Artan güç ve dayanıklılık Sıhhatli kg yönetimi Tertipli egzersiz genel sıhhat ve sıhhat için de önemlidir. Egzersiz kalbinizi ve akciğerlerinizi güçlendirmeye, esnekliğinizi ve dengenizi iyileştirmeye ve düşme riskinizi azaltmaya destek olabilir. Ek olarak ruh halinizi ve uykunuzu iyileştirmeye de destek olabilir. Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukça fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığınıza zarar verebilir. Stresle başa çıkmanın egzersiz, yoga, meditasyon ve doğada süre koymak benzer biçimde birçok yolu vardır. Takviye almak vücudunuzun gereksinim duyduğu bütün gıdaları aldığınızdan güvenilir olmanıza […]
Ne Antet Hususiyet Geriatrik beslenmeye genel bakış II. Geriatrik beslenme nelerdir? Geriatrik beslenmenin tanımı III. Geriatrik beslenme niçin önemlidir? Geriatrik beslenmenin önemi IV. Yaşlılarda sık görülen beslenme sorunları Yaşlılarda sık görülen beslenme sorunlarının sıralaması V. Yaşlılar için beslenme kuralları Yaşlılar için beslenme kuralları II. Geriatrik beslenme nelerdir? Geriatrik beslenme, yaşlı yetişkinlerin beslenme gereksinimlerine odaklanan beslenme dalıdır. İnsanlar yaşlandıkça, vücutları beslenme gereksinimlerini etkileyebilecek bir takım değişiklikten geçer. Bu değişimler şunları ihtiva eder: İştahta azalma Tat ve koku alma duyusunda azalma Besinlerin sindirilmesi ve emilmesi kabiliyetinte azalma Diyabet, kalp hastalığı ve kanser şeklinde kronik rahatsızlık riskinde artış Geriatrik beslenme uzmanları, yaşlı yetişkinlerin sıhhatli beslenme hikayesinde informasyon sağlayarak, yaşlarına ve sıhhat durumlarına müsait yiyecek planları geliştirerek, yardımcı ve danışmanlık sağlayarak beslenme gereksinimlerini karşılamalarına destek olmak için çalışırlar. III. Geriatrik beslenme niçin önemlidir? Geriatrik beslenme birçok nedenden ötürü önemlidir. İnsanlar yaşlandıkça, vücutları beslenme gereksinimlerini etkileyebilecek bir takım değişiklikten geçer. Bu değişimler şunları ihtiva eder: […]
Temellerin Ötesinde: Geriatrik Beslenmede İleri Stratejiler Geriatrik beslenme nelerdir? Geriatrik beslenme niçin önemlidir? Yaşlı yetişkinlerde yaygın beslenme sorunları Yaşlı yetişkinler için beslenme önerileri Yaşlandıkça sıhhatli beslenmeye yönelik ipuçları Kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı (RDN) iyi mi bulunur Geriatrik beslenme kaynakları Sual ve Yanıt Antet Özellikler Geriatrik beslenme Yaşlı yetişkinlerin beslenme gereksinimlerine odaklanır Yaşlı yetişkinlerde yaygın görülen beslenme problemlerini ele alır Yaşlandıkça sıhhatli beslenme hikayesinde rehberlik sağlar İleri beslenme Yenilikçi beslenme müdahaleleri geliştirmek için son olarak araştırmaları kullanır Yaşlı yetişkinlerdeki karmaşa beslenme problemlerini ele alır Yiyecek yemede zorlanan yaşlı yetişkinlere destek sunar Geriatrik bakım Yaşlı yetişkinlere kapsamlı bakım sağlar Yaşlı yetişkinlerin fizyolojik, zihinsel ve toplumsal gereksinimlerini ele alır Öteki esenlik hizmeti sağlayıcılarıyla bakımı koordine eder Beslenme tedavisi Kronik rahatsızlıkları tedavi etmek ya da tedvir etmek için beslenmeyi kullanır Yaşlı yetişkinlerin sağlıklarını ve bağımsızlıklarını korumalarına destek verir Kronik rahatsızlıkların ortaya çıkmasını önler ya da geciktirir Beslenme değerlendirmesi Yaşlı yetişkinlerde beslenme problemlerini belirler […]
Karbonhidrat Temelleri: Dengeli ve Sağlıklı Bir Hayat İçin Bir Plan Karbonhidratlar, proteinler ve yağlarla beraber üç ana makro besinden biridir. Vücudun ana enerji kaynağıdırlar ve meyveler, sebzeler, tahıllar ve süt ürünleri dahil olmak suretiyle oldukca muhtelif yiyeceklerde bulunurlar. Karbonhidratlara Niçin İhtiyacınız Var? Karbonhidratlar sıhhatli bir beslenme için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda beyin ve kaslar için ana enerji deposu olan glikozu sağlarlar. Karbonhidratlar ek olarak kan şekeri seviyelerini düzenlemeye destek sağlar ve hazım sağlığı için mühim olan lif sağlar. Değişik Karbonhidrat Türleri İki ana karbonhidrat türü vardır: bayağı karbonhidratlar ve karmaşık karbonhidratlar. Bayağı karbonhidratlar vücutta hızla parçalanır ve süratli bir enerji patlaması sağlar. Karmaşa karbonhidratlar daha yavaş parçalanır ve daha uzun soluklu bir enerji deposu sağlar. Bayağı karbonhidratlar şeker, şekerleme ve beyaz ekmek şeklinde yiyeceklerde bulunur. Karmaşa karbonhidratlar meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller şeklinde yiyeceklerde bulunur. Ne Kadar Karbonhidrat Tüketmelisiniz? Her gün yemeniz ihtiyaç duyulan karbonhidrat miktarı yaşınıza, aktivite seviyenize […]
II. Sağlığın önemi III. Yarının sağlığını bugünden nasıl inşa edebiliriz? IV. Sağlıklı bir hayat tarzının yararları V. Sağlıklı seçimler nasıl yapılır? VI. Sağlıkta beslenmenin görevi VII. Egzersizin önemi VIII. Uykunun gücü IX. Stres yönetiminin önemi Tipik Problemler Hususiyet Tarif Sıhhat İyi olma ve rahatsızlık ya da yaralanmadan uzak olma durumu Beslenme Sıhhat için lüzumlu olan gıdanın sağlanması ya da elde edilmesi dönemi Sürdürülebilirlik Muayyen bir miktarda ya da ölçüde tutulabilme kabiliyeti Sıhhat Sağlıklı ve sevinçli olma durumu Gelecek Şimdiki zamandan sonraki süre II. Sağlığın önemi Sıhhat, fizyolojik, psikolojik ve toplumsal huzur halidir. Yalnız rahatsızlık ya da sakatlığın olmaması değildir. İyi sıhhat, bir bireyin genel refahı için eğer olmazsa olmazdır. İnsanların dolu dolu ve üretken hayatlar yaşamasını ve toplumlarına katkıda bulunmasını sağlar. İyi sağlığa katkıda bulunan birçok unsur vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Sağlıklı bir rejim Tertipli egzersiz Kafi uyku Stres yönetimi Toplumsal yardımcı İnsanlar sağlıklı seçimler yaparak sağlıklarını ve refahlarını iyileştirebilir, […]
