Işte betik, gelişigüzel seviyedeki sporcular amacıyla ergonomik tavsiyelerle yöndün beslenme bilimine uzun sade göz sunmaktadır. Kapsanan mevzular şunları ihtiva eder:
- Spor Beslenmesine
- Sporcular amacıyla karbonhidratlar
- Sporcular amacıyla protein
- Sporcular amacıyla yağlar
- Sporcular amacıyla hidrasyon
- Sporcular amacıyla vitamin ma mineraller
- Sporcular amacıyla takviyeler
- Egzersizden ilkin ma sonrasında yiyecek
- Sual Cevabı
Işte betik, performanslarını çoğaltmak talip rastgele sade sporcu amacıyla mühim sade kaynaktır. Anda potansiyelinize ulaşmanıza destek olacak bilgilerle doludur.
Tezkere hakkındaki daha çok informasyon olmak amacıyla Performans Plakaları Web Sitesi.
| Spor Beslenmesi | Performans plakaları |
|---|---|
|
Spor beslenmesi, besin ma gıda maddelerinin atletik performansı iyi mi etkilediğinin incelenmesidir. Aşağıdaki mevzuları ihtiva eder:
|
Performans plakaları, yöndün beslenmesine kapsamlı sade umumi göz sunan sade kitaptır. Yukarıda listelenen bütün mevzuları kapsar ma ek olarak yöndün beslenme ilkelerinin özü öğrenim ma rekabetinize iyi mi uygulanacağı hikayesinde ergonomik öneriler sunar. Performans plakaları, performanslarını çoğaltmak talip rastgele sade sporcu amacıyla mühim sade kaynaktır. |
| Spor performansı | Atletik performans |
|
Spor performansı, sade sporcunun yeryüzü âlâ performans teşhir kabiliyetidir. Genetik, öğrenim, beslenme ma cankuşu sağlığı benzer biçimde bir takım faktörden etkilenir. Spor performansı vakit, sarahat ma yeniden sayısı iç bulunmak suretiyle muhtelif şekillerde ölçülebilir. |
Atletik performans, sade sporcunun seçtikleri sporda yeryüzü âlâ performans teşhir kabiliyetidir. Genetik, öğrenim, beslenme ma cankuşu sağlığı benzer biçimde bir takım faktörden etkilenir. Atletik performans, vakit, sarahat ma yeniden sayısı iç bulunmak suretiyle muhtelif şekillerde ölçülebilir. |
| Sporcular amacıyla beslenme | Özellikler |
|
Sporcular amacıyla beslenme, besin ma gıda maddelerinin atletik performansı iyi mi etkilediğini incelemektedir. Aşağıdaki mevzuları ihtiva eder:
|
Performans plakaları, yöndün beslenmesine kapsamlı sade umumi göz sunan sade kitaptır. Yukarıda listelenen bütün mevzuları kapsar ma ek olarak yöndün beslenme ilkelerinin özü öğrenim ma rekabetinize iyi mi uygulanacağı hikayesinde ergonomik öneriler sunar. Performans plakaları, performanslarını çoğaltmak talip rastgele sade sporcu amacıyla mühim sade kaynaktır. |
İi. Spor Beslenme Temelleri
Spor beslenmesi, besin ma gıda maddelerinin atletik performansı iyi mi etkilediği bilimidir. Aşağıdakiler iç bulunmak suretiyle oldukca muhtelif mevzuları kapsar:
* Karbonhidratların, proteinlerin ma yağların mahrukat egzersizindeki görevi
* Hidrasyonun önemi
* Performansı çoğaltmak amacıyla takviyelerin kullanması
* Spor yaralanmalarının önlenmesi ma tedavisi
Spor beslenmesi, rekreasyondan profesyonellere büyüklüğünde gelişigüzel seviyedeki sporcular amacıyla gereklidir. Spor beslenmesinin anne ilkelerini anlayarak, sporcular performanslarını optimize edebilir ma faydalanma risklerini azaltabilirler.
III. Sporcular amacıyla karbonhidratlar
Karbonhidratlar, sporcular amacıyla mühim sade enerji deposudur, vücuda idman amacıyla kullanılan temel mahrukat olan glikoz sağlar. Karbonhidratlar, meyveler, sebzeler, tahıllar ma benzin ürünleri iç bulunmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir.
Sade sporcunun tüketmesi ihtiyaç duyulan karbonhidrat miktarı, öğrenim yahut rekabetin yoğunluğu ma süresi, cisim ağırlığı ma şahsi tercihleri iç bulunmak suretiyle bir takım faktöre bağlıdır.
Genel hatlarıyla, sade saatten azca sade süredir antrenman meydana getiren yahut rakiplik fail sporcular, başına cisim ağırlığı kilogramı başına ortalama 3-6 gram karbonhidrat tüketmelidir. Henüz ayrıntılı antrenmanlar yahut yarışmalar amacıyla sporcular saatte kg cisim ağırlığı başına ortalama 6-10 gram karbonhidrat tüketmelidir.
Karbonhidratlar, sert yiyecekler, içecekler yahut jeller dahi iç bulunmak suretiyle muhtelif şekillerde tüketilebilir. Sizin amacıyla yeryüzü âlâ olanı sağlamak amacıyla değişik karbonhidrat türlerini ma mevlit yöntemlerini tecrübe etmek önemlidir.
Karbonhidratlar atletik performans amacıyla gereklidir, sadece bu tarz şeyleri endazeli olarak bezdirmek önemlidir. Oldukca artık karbonhidrat yiyecek kg alımına ma öteki sıhhat problemlerine yöntem açabilir.
IV. Sporcular amacıyla protein
Protein, adale büyümesi ma onarımı, enerji üretimi ma muafiyet fonksiyonu iç bulunmak suretiyle bir takım mühim bedensel fonksiyonda toprak almış olduğu amacıyla sporcular amacıyla mühim sade besindir. Kafi protein tüketmeyen sporcular, adale hacmi azalması, performans ma artan faydalanma riski iç bulunmak suretiyle bir takım negatif netice yaşayabilir.
Sade sporcunun gerekseme duyduğu protein miktarı, yaşları, cinsiyetleri, yöndün ma öğrenim hacimleri dahi iç bulunmak suretiyle bir takım faktöre bağlıdır. Genel hatlarıyla, bir çok sporcu günde cisim ağırlığı kilogramı başına 1.2-2.0 gram protein tüketmeyi hedeflemelidir.
Ten, balık, yuva hayvanları, erbezi, benzin ürünleri, fasulye, fındık ma tohumlar iç bulunmak suretiyle sporcuların seçme yapabileceği bir takım değişik protein deposu vardır. Vücudunuzun gerekseme duyduğu bütün anne amino asitleri aldığınızdan güvenli bulunmak amacıyla muhtelif protein kaynakları bezdirmek önemlidir.
Kafi protein tüketmenin yanı esna, faydalarını yeryüzü gövde düzeye başadüşmek amacıyla doğru zamanlarda protein yiyecek dahi önemlidir. Bir çok sporcu amacıyla, protein bezdirmek amacıyla yeryüzü âlâ vakit egzersizden derhal sonradır, bu sebeple kaslarınız gıda maddelerine yeryüzü aleni olduğu zamandır.
Işte ipuçlarını izleyerek, yeryüzü âlâ biçimde gerçekleştirmeniz ihtiyaç duyulan proteini aldığınızdan güvenli olabilirsiniz.
V. Sporcular amacıyla Yağlar
Yağlar, enerji, esansiyel yağ asitleri ma vitaminler elde eden sporcular amacıyla sıhhatli sade diyetin mühim sade parçasıdır.
Yağlar, ondan sonra enerji amacıyla kullanılan yağ asitlerine ayrılır. Yağlar ek olarak ondan sonra kullanım amacıyla enerji depolamak amacıyla kullanılır.
Esansiyel yağ asitleri, vücudun özü başına üretemediği ma besinlerden elde edilmesi ihtiyaç duyulan yağ asitleridir. Esansiyel yağ asitleri, sıhhatli kap, saç ma tırnakların korunması dahi iç bulunmak suretiyle muhtelif fonksiyonlar amacıyla önemlidir.
Yağda çözünen vitaminler, yağda depolanan vitaminlerdir. Yağda çözünen vitaminler içinde A, D, E ma K vitaminleri bulunur. Işte vitaminler, müşahede, mızrap sağlığı ma koku pıhtılaşması benzer biçimde muhtelif fonksiyonlar amacıyla önemlidir.
Yağlar, yağlar, fındık, tohumlar ma semiz balıklar iç bulunmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir.
Sporcular, rejimlerinde hem doymuş bununla beraber doymamış yağlar dahi iç bulunmak suretiyle muhtelif yağları tüketmelidir. Doymuş yağlar ten, benzin ürünleri ma erbezi benzer biçimde döngül ürünlerinde bulunur. Doymamış yağlar nebat yağlarında, fındık ma tohumlarda bulunur.
Sade sporcunun tüketmesi ihtiyaç duyulan yağ miktarı bireysel gereksinimlerine bağlıdır. Zayıflamaya çalışan sporcuların yağ alımlarını sınırlaması gerekebilirken, kg almaya çalışan sporcuların yağ alımlarını artırmaları gerekebilir.
Genel hatlarıyla, sporcular kalorilerinin% 20-35’ini yağdan tüketmeyi hedeflemelidir.
Yağlar, sporcular amacıyla sıhhatli sade diyetin mühim sade parçasıdır. Sporcular, rejimlerinde muhtelif yağlar tüketerek, yapmaları ihtiyaç duyulan gıdaları yeryüzü âlâ biçimde almalarını sağlayabilirler.
6. Sual Cevabı
* Spor beslenmesinin yararları nedir?
* Değişik yöndün beslenme takviyeleri türleri nedir?
* Sade sporcuysam günde hangi büyüklüğünde protein yemem gerekiyor?
* Sade egzersizden ilkin ma sonrasında yiyecek amacıyla yeryüzü âlâ yiyecekler nedir?
* Talim esnasında iyi mi bulaşık kalabilirim?
* Spor beslenme takviyeleri almanın riskleri nedir?
* Spor beslenmesi hakkındaki daha çok informasyon bulabilirim?
Vii. Sporcular amacıyla vitamin ma mineraller
Vitaminler ma mineraller, vücudun muntazam emek vermesi amacıyla ufak miktarlarda gerekseme duyduğu anne besinlerdir. Enerji üretimi, adale kasılması ma muafiyet fonksiyonu iç bulunmak suretiyle muhtelif bedensel süreçlerde toprak alırlar. Sporcuların sağlıklarını arkalamak ma performanslarını optimize demek amacıyla kafi oranda vitamin ma mızrap tüketmeleri icap eder.
Aşağıda, sporcular amacıyla lüzumlu olan vitaminlerin ma minerallerin sade listesidir:
- A vitamini
- B1 vitamini (tiamin)
- B2 vitamini (riboflavin)
- B3 vitamini (iniakin)
- B5 vitamini (pantotenik asit)
- B6 vitamini (piridoksin)
- B7 vitamini (biyotin)
- B9 vitamini (folat)
- B12 vitamini (kobalamin)
- C vitamini
- D vitamini
- E vitamini
- K vitamini
- Kalsiyum
- Fosfor
- Magnezyum
- Ütü
- Tutya
- Selenyum
- İyot
Kesif antrenman meydana getiren ma rakiplik fail sporcuların yaklaşık sade insandan daha çok vitamin ma mızrap tüketmeleri gerekebilir. Bunun sebebi, egzersizin vücudun muayyen besinlere olan ihtiyacını artırabilmesidir. Mesela, idman esnasında azar terleyen sporcuların, arak yöntemiyle kaybolanların yerini ahzetmek amacıyla daha çok likit ma elektrolit tüketmeleri gerekebilir.
Sporcular, rastgele sade vitamin yahut mızrap takviyesi almaları gerekip gerekmediğini muayyenetmek amacıyla doktorlarıyla yahut kayıtlı sade diyetisyenle konuşmalıdır.
Sporcular amacıyla takviyeler
Takviyeler, sporcuların performanslarını iyileştirmeleri amacıyla popüler sade yoldur. Bununla beraber, takviyelerin sıhhatli sade rejim ma tertipli egzersizin yerini almadığını kaydetmek önemlidir. Aslen, birtakım takviyeler ali dozlarda yahut gerekseme duymayan insanoğlu tarafınca alınırsa zararı olan belki.
Rastgele sade berkitme almadan ilkin, sizin amacıyla güvenilir olduklarından güvenli bulunmak amacıyla doktorunuzla bahsetmek önemlidir. Doktorunuz ek olarak ne takviyelerin sizin amacıyla doğru bulunduğunu ma hangi büyüklüğünde alacağınızı belirlemenize destek belki.
Sporcuların almış olduğu yeryüzü münteşir takviyelerden bazıları şunlardır:
- Protein tozları
- Kreatin
- BCAAS (dallı zincirli amino asitler)
- Beta-alanin
- Kafein
Bütün takviyelerin etken olmadığını kaydetmek önemlidir. Birtakım takviyelerin performansı artırdığı, ötekiler ise gösterilmiştir. Sizin amacıyla güvenilir ma etken olduklarından güvenli bulunmak amacıyla rastgele sade berkitme almadan ilkin araştırmanızı akdetmek önemlidir.
Berkitme almayı düşünüyorsanız, ilkin doktorunuzla bahsetmek önemlidir. Doktorunuz ne takviyelerin sizin amacıyla doğru bulunduğunu ma hangi büyüklüğünde alacağınızı belirlemenize destek belki.
İx. Egzersizden ilkin ma sonrasında yiyecek
Atletik performansı optimize demek amacıyla egzersizden ilkin ma sonrasında yiyecek önemlidir.
Egzersizden ilkin, karbonhidrat bakımından ali, yağ ma tel bakımından dar sade yiyecek yahut çerez yiyecek önemlidir. Işte, antrenmanınız amacıyla enerji sağlamaya destek olacaktır.
Egzersizden sonrasında, protein ma karbonhidrat bakımından ali sade yiyecek yahut çerez yiyecek önemlidir. Işte, kaslarınızı yenilemeye ma iyileşmeyi isteklendirme etmeye destek olacaktır.
Egzersizden ilkin ma sonrasında yiyecek amacıyla birtakım ipuçları:
- Egzersizden ilkin, ortalama 300-400 kalori olan ma 30 gram karbonhidrat içeren sade yiyecek yahut çerez yiyin.
- Egzersizden sonrasında, ortalama 500-600 kalori olan ma 20 gram protein ma 30 gram karbonhidrat içeren sade yiyecek yahut çerez yiyin.
- Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ma zayıf protein benzer biçimde sindirimi basit yemekleri seçin.
- Egzersizden ilkin yahut sonrasında aka yemekler yahut azar yiyecekler yemekten kaçının, bu sebeple işte içalat rahatsızlığına niçin belki.
Egzersizden ilkin ma sonrasında yiyerek atletik performansınızı ma iyileşmenizi geliştirmenize destek olabilirsiniz.
S1: Spor beslenme rejimi yemenin yararları nedir?
A1: Sade yöndün beslenme rejimi, performansınızı artırmanıza, egzersizlerden henüz süratli iyileşmenize ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek belki.
S2: Sporcuların beslenme hikayesinde bitirdikleri birtakım münteşir yanlışlar nedir?
A2: Sporcuların meydana getirdiği birtakım münteşir yanlışlar şunları ihtiva eder:
- Yeterince kalori yememek
- Yeterince karbonhidrat yememek
- Yeterince akarsu içmiyor
S3: Sporcu olarak sıhhatli sade rejim yiyecek amacıyla birtakım ipuçları nedir?
A3: Sade sporcu olarak sıhhatli sade rejim yiyecek amacıyla birtakım ipuçları şunları ihtiva eder:
- Bütün yemek gruplarından muhtelif yiyecekler yiyin
- Talim öncesinde, esnasında ma ondan sonra muntazam bir halde hidreyin
- Çağ süresince ufak, yiyecek yiyin
0 Yorum