Tanıdan iyileşmeye büyüklüğünde, beslenme eksikliklerini etkili bir şekilde yönetmek için bir rehber

Beslenme, vücudumuzun muntazam emek harcaması için yemekleri almış olduğu ma kullanma sürecidir.

Yediğimiz gıdalar bizlere karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ma mineraller benzer biçimde sıhhatli kalmamız ihtiyaç duyulan gıdaları sunar.

Sıhhatli bir rejim yiyecek, umumi sağlığımız ma refahımız için gereklidir.

Beslenmenin önemi

Beslenme sağlığımızda ma refahımızda yaşamsal bir gösteriş oynamaktadır.

Sıhhatli bir rejim, sıhhatli bir kiloyu korumamıza, ruh hastalığı, felç, tür 2 diyabet ma birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskimizi azaltmamıza ma cankuşu tenha ma enerji seviyelerimizi iyileştirmemize destek muhtemelen.

Sıhhatli bir rejim yiyecek bile elimizden gelenin yeryüzü iyisini yapmamıza ma hissetmemize destek sağlar.

Değişik beslenme türleri

Sıhhatli kalmamıza destek olabilecek değişik beslenme türleri vardır.

Bunlar şunları ihtiva eder:

• Karbonhidratlar
• Proteinler
• Yağlar
• Vitamin
• Mineraller

Değme bir gıda türü vücudumuzda değişik bir gösteriş oynar.

Karbonhidratlar vücudumuzun temel enerji deposudur.

Proteinler dokuları düzyazı demek ma için gereklidir.

Yağlar bile vücudumuz için gereklidir, sadece yarım yağ alımımızı sınırlamalıyız.

Vitaminler ma mineraller vücudumuzun muntazam emek harcaması için gereklidir.

Sıhhatli bir rejim iyi mi yenilir

Sıhhatli bir rejim yiyecek, umumi sağlığımız ma refahımız için gereklidir.

Sıhhatli bir rejim yediğimizden güvenli düşmek için yapabileceğimiz dar bayağı mevcut.

• Muhtelif ürün ma sebzeler yiyin.
• Nazik tahıllar üstünden anda tahıllar seçin.
• Yarım yağ alımınızı sınırlayın.
• Alaz protein kaynaklarını seçin.
• Eklenen şekerhastalığı alımınızı sınırlayın.

Işte bayağı ipuçlarını izlem ederek, kendimize sıhhatli ma âlâ kalmamıza destek olabiliriz.

Muayyen şerait için beslenme

Değişik koşullara haiz insanoğlu için değişik beslenme gereksinimleri vardır.

Sözgelişi, diyabetli kişilerin karbonhidrat alımını sınırlamaları icap eder.

Gebe olan ya da hamile kalmaya çalışan insanoğlu, kafi gıda aldıklarından güvenli olmaları icap eder.

Bir rahatsızlık ya da yaralanmadan kurtulan insanların kafi kalori ma protein aldıklarından güvenli olmaları icap eder.

Muayyen bir durumunuz var ise, doktorunuzla ya da diyetisyenle beslenme ihtiyaçlarınız ile alakalı bahsetmek önemlidir.

Beslenme ma

Idman, sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır.

Idman yaptığımızda kalori yakar ma kardiyovasküler sağlığımızı geliştiririz.

Idman ek olarak zayıflamamıza ma sıhhatli bir zayıflamamıza destek muhtemelen.

Sadece, egzersizlerimizi besleyecek büyüklüğünde yiyecek yediğimizden güvenli düşmek önemlidir.

Yeterince yemezsek, bitkinlik ma performans azalması yaşayabiliriz.

Idman öncesi ma sonrasında hangi büyüklüğünde yememiz gerektiği ile alakalı doktorumuz ya da diyetisyenimizle konuşmalıyız.

Beslenme ma kg kaybı

Kg yüklemek birnice koca için paycı bir hedeftir.

Zayıflamamıza destek düşmek için yapabileceğimiz dar mevcut.

• Sıhhatli bir rejim yiyin.
• Tertipli yapın.
• Yeterince uyu.
• Stresi yönetin.

Zayıflamanın kademeli bir proses bulunduğunu anımsamak önemlidir.

Realist hedefler belirlemeli ma sabırlı olmalıyız.

Şayet savaşım ediyorsak

Beslenme eksiklikleri	İyileşmek
Vitamin ya da esrar eksikliği	Sıhhatli bir duruma dön
Sıhhat problemlerine niçin muhtemelen	Tıbbi gerektirebilir
Sıhhatli bir rejim yiyerek önlenebilir	İyileşmesi süre alabilir
Takviyeler ya da ilaçlarla edilebilir	Hayat seçimi değişimleri gerektirebilir

İi. Beslenmenin önemi

Beslenme âlâ esenlik için gereklidir. Vücuda karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ma mineraller iç düşmek suretiyle muntazam emek harcaması ihtiyaç duyulan gıdaları sağlar. Sıhhatli bir rejim, sıhhatli bir kiloyu korumaya, ruh hastalığı, felç, tür 2 diyabet ma birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskini azaltmaya ma umumi esenlik ma refahı iyileştirmeye destek muhtemelen.

III. Değişik beslenme türleri

Değme biri öz yararları ma riskleri olan birnice değişik beslenme türü vardır. Yer münteşir beslenme türlerinden bazıları şunlardır:

• Makrobesin: Bunlar, vücudunuzun karbonhidratlar, proteinler ma yağlar iç düşmek suretiyle aka miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir.
• Mikrobesin: Bunlar, vücudunuzun vitaminler ma mineraller bile iç düşmek suretiyle ufak miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir.
• Fonksiyonel gıdalar: Bunlar, kronik rahatsızlık riskini kesmek benzer biçimde muayyen esenlik faydaları sağlamış olduğu yayınlanan gıdalardır.
• Rejim takviyeleri: Bunlar diyetinizde sıfır gıda maddeleri içeren ürünlerdir.

Bütün değişik beslenme türlerini içeren kararlı bir rejim yiyecek önemlidir. Işte, sıhhatli bir zayıflamanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ma umumi sağlığınızı iyileştirmenize destek olacaktır.

IV. Sıhhatli bir rejim iyi mi yenilir

Sıhhatli bir rejim, vücudunuza muntazam emek harcaması için ihtiyaç duyulan gıdaları elde eden bir rejimdir. Işte gıda maddeleri karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ma mineralleri ihtiva eder.

İhtiyacınız olan gıdaları almanızı sağlamanın yeryüzü âlâ yolu, bütün besin gruplarından muhtelif yiyecekler yemektir. Aşağıdaki ipuçları sıhhatli bir rejim oluşturmanıza destek muhtemelen:

• Bolca ürün ma göveri yiyin. Ürün ma sebzeler âlâ vitamin, esrar ma tel kaynaklarıdır.
• Nazik tahıllar üstünden anda tahıllar seçin. Kepekli tahıllar, yedikten sonrasında kendinizi anda ma kıvançlı hissetmenize destek olabilecek âlâ bir tel deposudur.
• Doymuş ma trans yağ alımınızı sınırlayın. Işte yağlar ruh hastalığı ma öteki esenlik sorunları riskinizi artırabilir.
• Alaz protein kaynaklarını seçin. Balık, tavuk ma fasulye benzer biçimde zayıf protein kaynakları, oldukca artık doymuş yağ tüketmeden ihtiyacınız olan proteini elde etmenin âlâ bir yoludur.
• Eklenen şekerhastalığı alımınızı sınırlayın. Eklenen şekerhastalığı, abes kalorilerin mühim bir deposudur ma kg alımına ma öteki esenlik problemlerine katkıda bulunabilir.
• Bolca akarsu bağırsak. Akarsu âlâ esenlik için gereklidir ma bulaşık kalmanıza ma yeryüzü iyisini hissetmenize destek muhtemelen.

Işte ipuçlarını izleyerek, sıhhatli bir zayıflamanıza ma kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olacak sıhhatli bir rejim oluşturabilirsiniz.

V. Muayyen şerait için beslenme

Beslenme, birnice kronik hastalığın önlenmesi ma tedavisinde mühim bir gösteriş oynamaktadır. Sözgelişi, sıhhatli bir rejim sıhhatli bir kg korunmaya, ruh hastalığı, felç, tür 2 diyabet ma birtakım kanser türleri riskini azaltmaya destek muhtemelen.

Ayrıca, beslenme, artrit, Crohn hastalığı ma irritabl iç sendromu benzer biçimde muayyen durumların semptomlarını yönetmeye bile destek muhtemelen.

Kronik bir durumunuz var ise, bireysel ihtiyaçlarınıza gore uyarlanmış bir beslenme planı geliştirmek için doktorunuzla ya da diyetisyeninizle işlemek önemlidir.

Muayyen şerait için beslenme önerilerinin birtakım örnekleri:

• Ruh hastalığı için sıhhatli bir rejim bol bol ürün, göveri ma kepekli hububat ihtiva eder. Ek olarak zayıf protein ma azca semiz benzin ürünleri ihtiva eder.
• İnme için sıhhatli bir rejim bol bol ürün, göveri ma kepekli hububat ihtiva eder. Ek olarak zayıf protein ma azca semiz benzin ürünleri ihtiva eder.
• Sima 2 diyabet için sıhhatli bir rejim bol bol ürün, göveri ma kepekli hububat ihtiva eder. Ek olarak zayıf protein ma azca semiz benzin ürünleri ihtiva eder.
• Birtakım kanser türleri için, sıhhatli bir rejim bol bol ürün, göveri ma kepekli hububat ihtiva eder. Ek olarak zayıf protein ma azca semiz benzin ürünleri ihtiva eder.
• Artrit için, sıhhatli bir rejim bol bol ürün, göveri ma kepekli hububat ihtiva eder. Ek olarak zayıf protein ma azca semiz benzin ürünleri ihtiva eder.
• Crohn hastalığı için sıhhatli bir rejim bol bol ürün, göveri ma kepekli hububat ihtiva eder. Ek olarak zayıf protein ma azca semiz benzin ürünleri ihtiva eder.
• İrritabl iç sendromu için sıhhatli bir rejim bol bol ürün, göveri ma kepekli hububat ihtiva eder. Ek olarak zayıf protein ma azca semiz benzin ürünleri ihtiva eder.

Hususi durumunuz için beslenme ile alakalı rastgele bir sorunuz var ise, doktorunuzla ya da diyetisyeninizle konuştuğunuzdan güvenli olun.

VI. Beslenme ma

Idman, sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Sıhhatli bir zayıflamanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ma cankuşu halinizi iyileştirmenize destek muhtemelen. Idman yaparken, vücudunuz yediğiniz yemeklerden enerji kullanır. Işte enerji karbonhidratlardan, proteinlerden ma yağlardan sağlık. Karbonhidratlar, vücudun için temel enerji deposudur. Hemen sonra enerji için kullanılan glikoza ayrılırlar. Proteinler bile enerji için kullanılır, sadece adale dokusunu düzyazı demek ma için henüz önemlidir. Yağlar esnasında enerji için mühim değildir, sadece bir vakit yapıyorsanız enerji için kullanılabilirler.

Idman yaptığınızda, ihtiyacınız olan enerjiyi elde eden sıhhatli bir rejim yiyecek önemlidir. Işte, bol bol ürün, göveri ma anda hububat yiyecek demektir. Ek olarak bulaşık eğleşmek için bolca akarsu içtiğinizden güvenli olmalısınız.

Idman akdetmek için yeniyseniz, usulca adım atmak ma zamanla yapmış olduğunuz miktarını az az arttırmak önemlidir. Işte, yaralanmalardan kaçınmanıza destek olacaktır. Rastgele bir esenlik koşulunuz var ise bir programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşmalısınız.

Idman, sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Tertipli yaptığınızda, umumi sağlığınızı ma refahınızı geliştirebilirsiniz.

Vii. Beslenme ma kg kaybı

Zayıflamanın birnice değişik yolu vardır, sadece tüm bunlar sıhhatli ya da sürdürülebilir değildir. Zayıflamanın yeryüzü âlâ yolu, hayat tarzınızda vadeye asılı kalabileceğiniz kademeli değişimler yapmaktır. Işte, sıhhatli bir rejim yemeyi, tertipli yapmayı ma stresi yönetmeyi ihtiva eder.

Zayıflamaya çalışıyorsanız, kendiniz için realist hedefler tespitetmek önemlidir. Oldukca süratli zayıflamaya işlemek sıfır muhtemelen ma yo-yo rejimine erkân açabilir. Haftada 1-2 kg vermeyi hedefleyin ma kasın yağdan henüz azar bulunduğunu ihmal etmeyin, böylece ölçeğin arzu ettiğiniz büyüklüğünde süratli akım ettiğini göremeyebilirsiniz.

Zayıflamanıza destek olabilecek bir kol değişik rejim vardır, sadece tüm bunlar değer yaratılmaz. Birtakım rejimler ötekilerden henüz kısıtlayıcıdır ma bazılarının izlem edilmesi henüz kuvvet muhtemelen. Ayrıntılı vadeye asılı kalabileceğiniz ma zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak bir rejim sağlamak önemlidir.

Özü başınıza kg yüklemek için savaşım ediyorsanız, bir hekim ya da diyetisyenle konuşmayı düşünebilirsiniz. Sizin için doğru olan kişiselleştirilmiş bir zayıflama planı geliştirmenize destek olabilirler.

İşte sıhhatli ma sürdürülebilir bir şekilde kg yüklemek için birtakım ipuçları:

• Kucak dolusu ürün, göveri ma kepekli hububat içeren sıhhatli bir rejim yiyin.
• Tertipli yapın. Haftanın bir çok haset minimum dakikalık ölçülü yoğunluklu egzersizi hedefleyin.
• Stresi yönetin. Stres yarım beslenme alışkanlıklarına ma kg alımına erkân açabilir. Idman, yoga ya da meditasyon benzer biçimde stresi yönetmenin sıhhatli yollarını bulun.
• Kendiniz için realist hedefler belirleyin. Haftada 1-2 kg vermeyi hedefleyin ma kasın yağdan henüz azar bulunduğunu ihmal etmeyin, böylece ölçeğin arzu ettiğiniz büyüklüğünde süratli akım ettiğini göremeyebilirsiniz.
• Sabırlı ol. Kg kaybı süre ma gayret gerektirir. Derhal netice görmüyorsanız cesaretini kırmayın. Bir tek bitmeme edin ma sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

Beslenme ma hamilelik

Hamilelik, bir kadının vücudu için aka değişikliklerin dönemleridir ma hem sağlığınızı bununla beraber bebeğinizin sağlığını bakmak için ihtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenli düşmek önemlidir.

Hamilelik esnasında kalori alımınızı günde ortalama 300 kalori artırmanız gerekecektir. Işte fazladan enerji, bebeğinizin büyümesini ma plasentanızın gelişimini bakmak için gereklidir.

Ek olarak, protein, çıpa, kalsiyum, folat ma D vitamini iç düşmek suretiyle birtakım gıda maddelerini almanızı bile artırmanız icap eder. Işte besinler, bebeğinizin büyümesi ma gelişimi için gereklidir ma ek olarak komplikasyon riskinizi azaltmaya destek muhtemelen. gebelik.

Hamilelik esnasında sıhhatli bir rejim yiyecek için birtakım ipuçları:

• Bütün besin gruplarından muhtelif yiyecekler yiyin.
• Kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ma zayıf protein kaynaklarını seçin.
• İşlenmiş gıdalar, tatlı içecekler ma yarım yağlar alımınızı sınırlayın.
• Kucak dolusu nakit, bilhassa akarsu için.

Hamilelik esnasında rejiminiz ile alakalı rastgele bir sorunuz var ise, doktorunuzla ya da ebenizle konuştuğunuzdan güvenli olun.

İx. Çocuklar için beslenme

Evlatların büyümesi ma gelişimi için âlâ beslenme şarttır. Sıhhatli bir rejim, evlatların fizyolojik, zihinsel ma romantik sağlıklarını bakmak için gerekseme duydukları gıdaları sağlar.

Aşağıdakiler, evlatların gerekseme duyduğu asıl gıda maddeleri:

• Karbonhidratlar
• Proteinler
• Yağlar
• Vitamin
• Mineraller

Evlatların gerekseme duydukları gıdaları elde demek için bütün besin gruplarından muhtelif yemekleri tüketmeleri icap eder. Aşağıdakiler, rastgele bir besin grubunun çoklu porsiyonunun rastgele gündüz yemesi gerektiğine dayalı umumi bir kılavuzdur:

Besin grubu	Günde porsiyon
Meyveler	2-4
Göveri	3-5
Tahıllar	6-8
Protein	2-3
Jurnal	2-3

Bunların bir tek umumi yönergeler bulunduğunu kesmek önemlidir. Bir çocuğun gerekseme duyduğu muayyen porsiyon sayısı, yaşlarına, ağırlıklarına ma etkinlik seviyelerine asılı olarak değişecektir.

Çocuğunuzun beslenmesinden kaygı ediyorsanız, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle konuşun. Çocuğunuzun bireysel gereksinimlerine gore uyarlanmış bir rejim planı oluşturmanıza destek olabilirler.

Sual 1: Birtakım münteşir beslenme eksiklikleri nedir?

• Çıpa eksikliği
• D vitamini eksikliği
• Kalsiyum eksikliği

Sual 2: Beslenme eksikliklerinin emareleri ma emareleri nedir?

Sual 3: Beslenme eksiklikleri iyi mi edilebilir?

• Sıhhatli bir rejim yiyecek
• Takviyeler ahzetmek
• Bir Hekim Denemek