Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve iklim şeklinde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz. Meyve, sebze ve çorba şeklinde öteki kaynaklardan da sıvı alabilirsiniz.
Sıhhatli bir vücuda haiz olmak için susuz kalmamak esastır. Bolca sıvı tüketerek ve susuz kalmaktan kaçınarak vücudunuzun en iyi halde çalışmasına destek olabilirsiniz.
IV. Dehidratasyon Emareleri
Dehidratasyon, terleme, idrara çıkma ve soluk verme şeklinde düzgüsel vücut fonksiyonlarınız yöntemiyle kaybettiğiniz suyu yerine geçirmek için kafi sıvı içmediğinizde meydana gelir. Dehidratasyon emareleri şunlardır:
* Susuzluk hissi
* Ağız kuruluğu
* Koyu renkli idrar
* Tükenmişlik
* Baş ağrısı
* Baş dönmesi
* Kas krampları
* Şuur bulanıklığı, konfüzyon
* Baş dönmesi
* Bulanık görme
* Kalp atış hızının artması
* Mide bulantısı
* Kusma
* İshal
Bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, rehidrate olmak için bolca sıvı içmeniz önemlidir. Şiddetli dehidratasyon olaylarında tıbbi yardım almanız gerekebilir.
V. Su Kaynakları
Suyun birçok değişik deposu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Musluk suyu
- Şişelenmiş su
- Kaynak suyu
- Maden suyu
- Filtrelenmiş su
- Damıtılmış su
Her su türünün kendine has bir takım faydası ve dezavantajı vardır. Musluk suyu çoğu zaman içilmesi güvenlidir, sadece kurşun ya da klor şeklinde safsızlıklar içerebilir. Şişelenmiş su müsait bir seçenektir, sadece pahalı olabilir ve musluk suyundan daha sıhhatli olmayabilir. Kaynak suyu organik olarak kayalar ve topraktan filtrelenir ve çoğu zaman en saf su türü olarak kabul edilir. Maden suyu kalsiyum ve magnezyum şeklinde çözünmüş mineraller ihtiva eder. Filtrelenmiş su, safsızlıkları gidermek için bir filtreden geçirilmiş musluk suyudur. Damıtılmış su, kaynatılmış ve ondan sonra yoğunlaştırılmış sudur ve hiç bir safsızlık içermez.
Sizin için en iyi su türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlıdır. Hangi su çeşidini içeceğiniz hikayesinde güvenli değilseniz, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
VI. Çocuklar İçin Sıvı Tüketimi İpuçları
Evlatların yetişkinler kadar susuz kalmaması icap eder, sadece daima kafi su içmeyebilirler. Çocuğunuzun susuz kalmamasına destek olmak için birkaç ipucu:
- Evladınız susamasa bile gün süresince ona su verin.
- Suyu meyve dilimleri ya da salatalıkla lezzetlendirerek keyifli hale getirin.
- Çocuğunuzu spor yaparken ya da egzersiz yaparken su içmeye teşvik edin.
- Çocuğunuzun daima, bilhassa de okuldayken ya da kreşteyken suya erişebildiğinden güvenli olun.
Evladınız susuz kalmışsa, ağız kuruluğu, susuzluk, bitkinlik, sinirlilik ve koyu renkli idrar şeklinde semptomlar yaşayabilir. Çocuğunuzun susuz kaldığını düşünüyorsanız, ona bir bardak su verin ve semptomlar düzelmezse doktorunu arayın.
VII. Sporcular İçin Hidrasyon İpuçları
Atletik performans için kafi sıvı alımı esastır. Terlediğinizde su ve elektrolit kaybedersiniz, bu da susuzluğa yol açabilir. Susuzluk fizyolojik ve zihinsel performansınızı bozabilir, ısıyla alakalı rahatsızlık riskinizi artırabilir ve faydalanma olasılığınızı artırabilir.
Egzersiz yaparken susuz kalmamak için, egzersizinizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında bol bol sıvı tüketin. İhtiyacınız olan sıvı miktarı, egzersizinizin yoğunluğuna ve süresine, ikliminize ve bireysel terleme oranınıza bağlı olarak değişecektir.
Egzersiz yaparken susuz kalmamak için birtakım ipuçları:
- Antrenmanınıza sıvı alarak başlayın. Antrenmanınızdan 2-3 saat ilkin 2-3 bardak su (ya da başka bir sıvı) için.
- Antrenmanınız esnasında sık sık azca oranda sıvı tüketin. Her 15-20 dakikada bir 1-2 bardak su içmeyi hedefleyin.
- Antrenmandan sonrasında sıvı içmeye devam edin. Antrenman esnasında kaybettiğiniz her bir kg vücut ağırlığı için 1-2 bardak su için.
Sıcak havada ya da uzun vakit egzersiz yapıyorsanız, normalden daha çok sıvı içmeniz gerekebilir. Susamasanız bile sıvı içtiğinizden güvenli olun.
Susuzluğun emareleri şunlardır:
- Susuzluk
- Ağız kuruluğu
- Baş ağrısı
- Kas krampları
- Baş dönmesi
- Baş dönmesi
- Şuur bulanıklığı, konfüzyon
Bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, egzersiz yapmayı bırakın ve derhal sıvı tüketin. Ciddi derecede susuz kalmışsanız, tıbbi yardım almanız gerekebilir.
Yaşlılar İçin Sıvı Tüketimi İpuçları
İnsanlar yaşlandıkça, vücutları sıvı seviyelerini düzenlemede daha azca bereketli hale gelir. Bu, yaşlıların susuz kalma olasılığının daha yüksek olduğu demektir ve bu da bir takım esenlik sorununa yol açabilir.
Yaşlıların su ihtiyacını karşılamalarına destek olacak birtakım ipuçları:
- Susamasanız bile gün süresince bolca sıvı tüketin.
- Şekerli içecekler yerine su, şekersiz çay ya da öteki kafeinsiz içecekleri tercih edin.
- Vücudu susuz bırakabilen alkol ve kafeinden uzak durun.
- Su içinde ne olduğu yüksek olan meyve ve sebzeleri tüketin.
- Tertipli egzersiz yapın sadece sıcak havalarda ya da sıvı tüketimine ara vermeden uzun vakit egzersiz yapmaktan kaçının.
- Sıvı alımınızla alakalı herhangi bir endişeniz var ise doktorunuzla görüşün.
Yaşlılar bu ipuçlarını izleyerek sağlıklarını ve refahlarını koruyabilirler.
IX. Tıbbi Hastalıkları Olan Kişiler İçin Hidrasyon İpuçları
Muayyen tıbbi hastalıkları olan kişilerin yaklaşık bir kişiden daha çok su içmeleri gerekebilir. Bu rahatsızlıklar şunlardır:
- Böbrek hastalığı
- Kalp hastalığı
- Diyabet
- Gastrointestinal bozukluklar
- İlaç yan tesirleri
Sıvı ihtiyacınız olan şeyi etkileyen bir tıbbi rahatsızlığınız var ise, her gün ne kadar su içmeniz gerektiği hikayesinde doktorunuzla görüşün.
Şayet tıbbi bir rahatsızlığınız var ise, susuzluğunuzu gidermek için birtakım ek ipuçları:
- Bir anda büyük miktarlarda su içmek yerine, gün süresince azca oranda su için.
- Meyve ve sebze şeklinde su içinde ne olduğu yüksek gıdaları tercih edin.
- Vücudunuzu susuz bırakabileceğinden kafeinli ve alkollü içeceklerden uzak durun.
- Susadığınızı hissediyorsanız, artık oldukca geçtir. Susuzluğunuzu gidermek için susamadan ilkin su için.
Bu ipuçlarını takip ederek, tıbbi bir rahatsızlığınız olsa bile, susuzluğunuzu gidermeye ve sıhhatli kalmaya destek olabilirsiniz.
S: Günde ne kadar su içmeliyim?
A: Genel kaide, günde sekiz bardak su içmektir. Sadece, bireysel su ihtiyaçlarınız yaşınıza, aktivite seviyenize ve iklime bağlı olarak değişebilir.
S: Susuzluğun emareleri nedir?
A: Susuzluğun emareleri şunlardır:
* Susuzluk hissi
* Ağız kuruluğu
* Koyu renkli idrar
* Tükenmişlik
* Baş ağrısı
* Baş dönmesi
* Kas krampları
* Şuur bulanıklığı, konfüzyon
* Mide bulantısı
* Kusma
* Halüsinasyonlar
S: Susuz kalmanın riskleri nedir?
A: Susuz kalma, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım esenlik sorununa yol açabilir:
* Böbrek taşı
* Kabızlık
* İdrar yolu enfeksiyonları
* Sıcaklık çarpması
* Hipotansiyon
* Nöbetler
* Koma
* Ölüm
0 Yorum