II. Antioksidanların Yararları
Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan korumuş olan moleküllerdir. Özgür radikaller, DNA, proteinler ve öteki hücresel bileşenlere zarar verebilen dengesiz moleküllerdir. Antioksidanlar, özgür radikalleri nötralize etmeye ve hücreleri hasardan korumaya destek olabilir.
Birçok değişik antioksidan türü vardır ve bunlar muhtelif yiyeceklerde bulunur. En yaygın antioksidanlardan bazıları C ve E vitaminleri, beta-karoten ve flavonoidlerdir.
Antioksidanların kalp hastalığı, nüzul, kanser ve öteki kronik rahatsızlık riskini azaltmak da dahil olmak suretiyle bir takım esenlik yararına haiz olduğu gösterilmiştir. Ek olarak bilişsel işlevi iyileştirmeye ve yaşa bağlı makula dejenerasyonuna karşı korumaya destek olabilirler.
Genel esenlik için kafi antioksidan almak önemlidir. Muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar yiyerek antioksidan alabilirsiniz. Ek olarak antioksidan takviyeleri de alabilirsiniz, sadece herhangi bir takviye almadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
III. Antioksidan Kaynakları
Antioksidanlar meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunur. En yaygın antioksidan kaynaklarından bazıları şunlardır:
- Meyveler: Çilek, turunçgiller, elma ve nar
- Sebzeler: Koyu yapraklı yeşillikler, brokoli, domates ve havuç
- Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, ceviz, pekan cevizi ve ayçiçeği çekirdeği
- Tam tahıllar: Kahverengi pirinç, yulaf, kinoa ve arpa
Bu besinlere ayrıca, antioksidan sağlayabilen bir takım takviye de vardır. En yaygın antioksidan takviyelerinden bazıları şunlardır:
- C vitamini
- E vitamini
- Beta-karoten
- Selenyum
- Koenzim Q10
Bütün antioksidanların eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım antioksidanlar öbürlerinden daha etkilidir ve birtakım antioksidanlar ilaçlarla ya da öteki takviyelerle etkileşime girebilir. Herhangi bir antioksidan takviyesi almadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
IV. Antioksidan Alımınızı Iyi mi Artırabilirsiniz?
Antioksidan alımınızı artırmanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim uygulayın
- Portakal suyu ve yoğurt benzer biçimde antioksidanlarla güçlendirilmiş yemekleri tüketmek
- Antioksidan takviyeleri almak
- Cildinizi güneş ışığına maruz bırakmak (ılımlı bir halde)
- Tertipli egzersiz yapmak
Bütün antioksidanların eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım antioksidanlar özgür radikallerle savaşmada ve hücreleri hasardan korumada öbürlerinden daha etkilidir. Antioksidan alımınızı artırmanın en iyi yolu muhtelif antioksidanlar içeren muhtelif sıhhatli yiyecekler yemektir.
Antioksidan takviyeleri almayı düşünüyorsanız, sizin için doğru olup olmadıklarından güvenilir olmak için ilkin doktorunuzla görüşün. Birtakım takviyeler ilaçlarla ya da öteki esenlik durumlarıyla etkileşime girebilir.
V. Antioksidan Açısından Varlıklı Besinler
Meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar dahil olmak suretiyle antioksidan bakımından varlıklı birçok yemek vardır. Yiyeceklerde bulunan en yaygın antioksidanlardan bazıları C ve E vitaminleri, beta-karoten, likopen ve flavonoidlerdir.
İşte antioksidan içinde ne olduğu en yüksek gıdalardan bazıları:
- Meyveler
- Bitter çikolata
- Yeşil çay
- Keten tohumu
- Zeytinyağı
- Kırmızı şarap
- Ispanak
- Domatesler
- Tam tahıllar
Antioksidan açısından varlıklı bir beslenme düzeni, hücrelerinizi hasardan korumaya destek olabilir ve kalp hastalığı, kanser ve Alzheimer hastalığı benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinizi azaltabilir.
6. Sorular ve Cevapları
Antioksidanlar ile alakalı sıkça sorulan sorulardan bazıları şunlardır:
- Antioksidanlar nedir?
- Antioksidanların yararları nedir?
- Antioksidan kaynakları nedir?
- Antioksidan alımımı iyi mi artırabilirim?
- Hangi besinler antioksidan açısından zengindir?
- Hangi takviyeler antioksidan seviyelerini artırabilir?
- Antioksidan takviyelerinin yan tesirleri nedir?
- Antioksidan takviyelerini ne süre almalıyım?
- Ne kadar antioksidana ihtiyacım var?
VII. Antioksidan Takviyelerinin Yan Tesirleri
Antioksidan takviyeleri çoğu zaman ölçülü olarak alındığında güvenilir kabul edilir. Sadece birtakım kişilerde şu benzer biçimde yan etkisinde bırakır görülebilir:
- İshal
- Bulantı
- Baş ağrıları
- Mide ağrısı
- Cilt döküntüleri
Ender durumlarda, antioksidan takviyeleri öteki ilaçlarla etkileşime girerek ciddi yan etkilere yol açabilir. Herhangi bir deva kullanıyorsanız, antioksidan takviyesi almadan ilkin doktorunuzla görüşün.
Antioksidan takviyelerinin sıhhatli bir diyetin yerine geçmediğini belirtmek önemlidir. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim yiyecek, vücudunuzun gerekseme duyduğu antioksidanları almanın en iyi yoludur.
Antioksidan Takviyeleri Ne Süre Alınmalıdır?
Antioksidan takviyelerinin ne süre katılması gerektiği sorusuna kararlı bir yanıt yoktur. Birtakım uzmanlar, vücudun bu tarz şeyleri en iyi biçimde emebildiği süre olduğundan bu tarz şeyleri sabah almanın en iyi olduğuna inanır. Ötekiler ise, vücudun tamir çalışmalarının çoğunu icra ettiği süre olduğundan bu tarz şeyleri gece almanın en iyi olduğuna inanır. Netice olarak, antioksidan takviyeleri almak için en iyi süre bireye gore değişecektir. Dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler şunlardır:
- Yaşınız
- Esenlik durumunuz
- Hayat tarzınız
- Antioksidan takviyeleri alma hedefleriniz
Antioksidan takviyelerini ne süre alacağınızdan güvenilir değilseniz, doktorunuzla ya da yetkili bir esenlik uzmanıyla görüşün.
Takviyelerinizin zamanlamasına ayrıca, dozajı da göz önünde bulundurmalısınız. Antioksidanların tavsiye edilen dozajı, bireye ve muayyen takviyeye bağlı olarak değişecektir. Takviyenizin etiketindeki talimatları dikkatlice takip ettiğinizden güvenilir olun.
Antioksidan takviyeleri almak genel sağlığınızı iyileştirmenin güvenilir ve etken bir yolu olabilir. Sadece, herhangi bir yeni takviye diyetine başlamadan ilkin doktorunuzla ya da nitelikli bir esenlik uzmanıyla görüşmeniz önemlidir.
Ne Kadar Antioksidana İhtiyacınız Var?
İhtiyacınız olan antioksidan miktarı yaşınıza, cinsiyetinize ve genel sağlığınıza bağlıdır. Genel hatlarıyla yetişkinler günde 2.000 ila 4.000 ORAC birimi hedeflemelidir. ORAC, Oksijen Köktencilik Absorbans Kapasitesi anlama gelir ve bir yemek ya da içeceğin antioksidan gücünün bir ölçüsüdür.
Antioksidan açısından varlıklı birtakım yemek ve içecekler şunlardır:
- Meyve ve sebzeler
- Çay
- Bitter çikolata
- Kuruyemişler ve tohumlar
- Tam tahıllar
Antioksidanları takviyelerden de alabilirsiniz, sadece herhangi bir takviye almadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir; şundan dolayı bazıları ilaçlarla etkileşime girebilir.
İhtiyacınız olan antioksidanları almanın en iyi yolu, meyve, sebze ve öteki tam gıdalar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim uygulamaktır.
S: Antioksidanlar nedir?
A: Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan korumaya destek olan moleküllerdir. Özgür radikaller, DNA, proteinler ve öteki hücresel bileşenlere zarar verebilen dengesiz moleküllerdir. Antioksidanlar, özgür radikalleri nötralize etmeye ve hasara niçin olmalarını önlemeye destek olabilir.
S: Antioksidanların yararları nedir?
A: Antioksidanların birçok esenlik yararına haiz olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
* Kalp hastalığı, kanser ve nüzul benzer biçimde kronik rahatsızlık riskini azaltmak
* Yaşlanma dönemini yavaşlatmak
* Bağışıklık sistemini güçlendirmek
* Bilişsel işlevi geliştirmek
S: Antioksidanların iyi kaynakları nedir?
A: Antioksidanların birtakım iyi kaynakları şunlardır:
* Meyve ve sebzeler
* Tam tahıllar
* Kuruyemişler ve tohumlar
* Çay
* Bitter çikolata
* Fermente gıdalar
0 Yorum