- II. Düşük kalorili smoothie nelerdir?
- III. Düşük kalorili smoothie içmenin yararları
- IV. Düşük kalorili smoothie iyi mi yapılır
- V. Düşük kalorili smoothielerde yaygın olarak kullanılan malzemeler
- VI. Leziz ve düşük kalorili bir smoothie yapmak için ipuçları
- VII. Düşük kalorili smoothielerin esenlik riskleri
- Düşük kalorili smoothieler nereden alınır
II. Düşük kalorili smoothie nelerdir?
III. Düşük kalorili smoothie içmenin yararları
IV. Düşük kalorili smoothie iyi mi yapılır
V. Düşük kalorili smoothielerde yaygın olarak kullanılan malzemeler
VI. Leziz ve düşük kalorili bir smoothie yapmak için ipuçları
VII. Düşük kalorili smoothielerin esenlik riskleri
VIII. Düşük kalorili smoothieler nereden satın alınır
IX.
Temel Sorular
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Smoothie | Meyve, sebze, yoğurt ve/ya da sütten meydana getirilen komplike bir içecektir. |
| Düşük kalorili | Porsiyon başına kalorisi 1000’den azca olan bir smoothie. |
| Suçluluk duymadan | Sıhhatli malzemelerle hazırlanan ve yerken suçluluk duygusu yaşatmayan bir smoothie. |
| Sıhhatli | Taze meyve, sebze ve yoğurtla meydana getirilen bir smoothie. |
| Hareket etmek | Tatlı ihtiyacınız olan şeyi gidermenin hem leziz bununla beraber sıhhatli bir yolu olan smoothie. |
II. Düşük kalorili smoothie nelerdir?
Düşük kalorili smoothie, çoğu zaman düşük kalorili ve yağlı olan meyve, sebze ve/ya da yoğurttan meydana getirilen bir içecektir. Smoothie’ler günlük meyve ve sebze dozunuzu almanın sıhhatli ve leziz bir yolu olabilir ve ek olarak bir antrenmandan sonrasında enerji depolamak ya da tatlı ihtiyacınız olan şeyi gidermek için mükemmel bir yol olabilir.
Düşük kalorili smoothieler çoğu zaman muz, çilek, ıspanak ya da kara lahana şeklinde meyve ya da sebzelerden oluşan bir tabanla yapılır. Bu malzemeler sonrasında su, süt ya da yoğurt şeklinde sıvılarla karıştırılır ve çoğu zaman bal ya da agave nektarı ile tatlandırılır.
Düşük kalorili smoothieler, gününüze başlamanın ya da antrenmandan sonrasında enerji depolamanın sıhhatli ve leziz bir yolu olabilir. Ek olarak günlük meyve ve sebze dozunuzu almanın da mükemmel bir yoludur.
III. Düşük kalorili smoothie içmenin yararları
Düşük kalorili smoothie içmenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kg kaybı
- İyileştirilmiş hazım
- Artan enerji seviyeleri
- Azaltılmış apse
- İyileştirilmiş cilt sağlığı
- Güçlendirilmiş bağışıklık
Düşük kalorili smoothie içmenin yararları ile alakalı daha çok data için lütfen makalemize bakın Smoothie İçmenin Faydaları.
IV. Düşük kalorili smoothie iyi mi yapılır
Düşük kalorili bir smoothie yapmak için ihtiyacınız olanlar:
- 1 su bardağı şekersiz badem sütü
- 1 su bardağı dondurulmuş meyve
- 1 yiyecek kaşığı bal ya da agave nektarı
- 1/2 çay kaşığı vanilya özütü
- İsteğe bağlı: protein tozu, chia tohumları ya da keten tohumu unu
Talimatlar:
- Bütün malzemeleri bir blendera koyun.
- Pürüzsüz hale gelene kadar yüksek hızda karıştırın.
- Smoothie’nizi bir bardağa dökün ve keyfini çıkarın!
İşte leziz ve düşük kalorili bir smoothie hazırlamak için birkaç ipucu:
- Meyve suyu yerine taze ya da dondurulmuş meyve kullanın.
- Fazlaca fazla şeker ya da bal eklemekten kaçının.
- Azca yağlı ya da yağsız süt kullanın.
- Smoothienizin gıda kıymetini çoğaltmak için protein tozu, chia tohumu ya da keten tohumu unu ekleyebilirsiniz.
Birkaç bayağı ipucuyla, oldukça seveceğiniz, leziz, besleyici ve düşük kalorili bir smoothie’yi kolayca hazırlayabilirsiniz.
V. Düşük kalorili smoothielerde yaygın olarak kullanılan malzemeler
Düşük kalorili smoothielerin muhteviyatında çoğunlukla bulunan malzemeler şunlardır:
- Meyveler: Meyveler mükemmel bir vitamin, mineral ve lif deposudur. Ek olarak naturel olarak tatlıdırlar, bundan dolayı smoothienizin oldukça ekşi olmasını engellemeye destek olabilirler. Düşük kalorili bir smoothie için iyi meyve seçenekleri içinde çilek, yaban mersini, ahududu, muz ve mango bulunur.
- Sebzeler: Sebzeler, smoothienize gıda ve lezzet katmanın bir öteki mükemmel yoludur. Düşük kalorili bir smoothie’de sebzeler için iyi seçenekler içinde ıspanak, kara lahana, salatalık, havuç ve kabak bulunur.
- Yoğurt: Yoğurt iyi bir protein ve kalsiyum deposudur. Ek olarak smoothienizi koyulaştırmaya ve daha tatminkar hale getirmeye destek olabilir. Düşük kalorili bir smoothiede yoğurt için iyi seçeneklerden bazıları mütevazi Yunan yoğurdu, azca yağlı yoğurt ya da soya yoğurdudur.
- Süt: Süt iyi bir protein, kalsiyum ve D vitamini deposudur. Ek olarak smoothienizi daha kremamsı ve leziz hale getirmeye destek olabilir. Düşük kalorili bir smoothiede süt için iyi seçeneklerden bazıları yağsız süt, %1 süt ya da badem sütüdür.
- Fındık ezmeleri: Fındık ezmeleri iyi bir protein ve sıhhatli yağ deposudur. Smoothie’nizi daha tatminkar ve tatminkar hale getirmeye destek olabilirler. Düşük kalorili bir smoothie’de fındık ezmeleri için iyi seçenekler içinde fıstık ezmesi, badem ezmesi ya da kaju ezmesi bulunur.
- Tohumlar: Tohumlar iyi bir protein, lif ve sıhhatli yağ deposudur. Smoothie’nizi daha besleyici ve tatminkar hale getirmeye destek olabilirler. Düşük kalorili bir smoothie’de tohumlar için iyi seçimler içinde chia tohumları, keten tohumları ya da kenevir tohumları bulunur.
VI. Leziz ve düşük kalorili bir smoothie yapmak için ipuçları
İşte leziz ve düşük kalorili bir smoothie hazırlamak için birkaç ipucu:
- Taze meyve ya da sebzelerle başlayın.
- Su, süt ya da yoğurt şeklinde bir sıvı ilave edin.
- Protein tozu, Yunan yoğurdu ya da kuruyemiş şeklinde bir protein deposu ilave edin.
- Avokado, fındık ezmesi ya da tohumlar şeklinde sıhhatli bir yağ ilave edin.
- Bal, akçaağaç şurubu ya da meyve şeklinde naturel tatlandırıcılarla tatlandırın.
- Smoothie’nizi otlar, baharatlar ya da özlerle tatlandırın.
- Pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın ve keyfini çıkarın!
VII. Düşük kalorili smoothielerin esenlik riskleri
Düşük kalorili smoothieler sıhhatli bir seçenek olabilir sadece dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan birtakım potansiyel esenlik riskleri de vardır.
ilk başlarda, düşük kalorili smoothieler şeker açısından varlıklı olabilir. Bunun sebebi, birçok meyvenin naturel olarak şeker açısından varlıklı olması ve bal ya da akçaağaç şurubu şeklinde öteki tatlandırıcıların eklenmesinin şeker içeriğini daha da artırabilmesidir. Fazlaca fazla şeker tüketmek kilogram alımına, diş çürümesine ve öteki esenlik problemlerine yol açabilir.
İkinci olarak, düşük kalorili smoothieler gıda açısından düşük olabilir. Bunun sebebi, birçok meyve ve sebzenin naturel olarak düşük kalorili olması ve bu tarz şeyleri bir smoothie’ye karıştırdığınızda, sindirimi ve gıda emilimini yavaşlatmaya destek olan lifleri ortadan kaldırmanızdır. Netice olarak, düşük kalorili smoothieler içtikten kısa bir müddet sonra sizi aç hissettirebilir.
En son, düşük kalorili smoothieler suni tatlandırıcılar açısından varlıklı olabilir. Suni tatlandırıcılar çoğu zaman düşük kalorili yemek ve içecekleri tatlandırmak için kullanılır, sadece sağlığınız üstünde negatif tesirleri olabilir. Sözgelişi, suni tatlandırıcılar kilogram alımı, kalp hastalığı riskinin artması ve öteki esenlik sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir.
Genel hatlarıyla, düşük kalorili smoothieler sıhhatli bir seçenek olabilir, sadece potansiyel esenlik risklerinin bilincinde olmak önemlidir. Şekeri düşük ve gıda kıymeti yüksek smoothieler seçtiğinizden güvenli olun ve suni tatlandırıcılarla tatlandırılmış smoothielerden kaçının.
Düşük kalorili smoothieler nereden alınır
Düşük kalorili smoothie satın alabileceğiniz birçok yer var. En popüler seçeneklerden bazıları şunlardır:
- Bakkallar
- Marketler
- Meyve suyu barları
- Restoranlar
- Çevrimiçi perakendeciler
Düşük kalorili bir smoothie seçerken, kalorisinin hakikaten düşük olduğu için güvenli olmak için gıda etiketini dikkatlice okumak önemlidir. Birtakım smoothieler “sıhhatli” ya da “düşük kalorili” olarak pazarlanabilir sadece aslına bakarsak oldukça fazla şeker ve kalori ihtiva eder.
Bir smoothie seçerken içerisindeki malzemeleri de göz önünde bulundurmak önemlidir. Meyve suyu şeklinde birtakım malzemeler şeker ve kalori açısından yüksek olabilir. Zayıflamaya ya da sıhhatli bir kiloyu korumaya çalışıyorsanız, meyveler, sebzeler ve protein tozu şeklinde düşük kalorili, gıda açısından varlıklı malzemelerle yapılma bir smoothie kura çekmek en iyisidir.
Hem sıhhatli bununla beraber leziz, düşük kalorili smoothie hazırlamak için işte birkaç ipucu:
- Gıda etiketini dikkatlice okuyunuz.
- Düşük kalorili, gıda kıymeti yüksek malzemelerle hazırlanmış bir smoothie seçin.
- Meyve suyu ya da öteki yüksek şeker içeriğine haiz malzemelerle meydana getirilen smoothielerden kaçının.
- Taze meyve, sebze ve protein tozunu kullanarak evde kendi smoothienizi yapın.
Bu ipuçlarını takip ederek hem sıhhatli bununla beraber leziz, düşük kalorili bir smoothie hazırlayabilirsiniz.
Düşük kalorili smoothieler, gününüze başlamanın ya da antrenmandan sonrasında enerji toplamanın sıhhatli ve leziz bir yolu olabilir. Besinlerle doludur ve zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilir. Sadece, sıhhatli malzemelerle yapılma bir smoothie seçtiğinizden ve oldukça fazla şeker eklemediğinizden güvenli olmak önemlidir. Bu ipuçlarını izleyerek, hem sıhhatli bununla beraber leziz, suçluluk duymadan düşük kalorili smoothielerin tadını çıkarabilirsiniz.
S: Düşük kalorili smoothie nelerdir?
A: Düşük kalorili smoothie, çoğu zaman düşük kalorili olan meyve, sebze ve/ya da yoğurttan meydana getirilen bir içecektir.
S: Düşük kalorili smoothie içmenin yararları nedir?
A: Düşük kalorili smoothie içmenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Zayıflamanıza destek olabilirler.
- Genel sağlığınızı iyileştirebilir.
- Su ihtiyacınız olan şeyi karşılamanıza destek olabilirler.
S: Düşük kalorili smoothie iyi mi yapılır?
A: Düşük kalorili bir smoothie yapmak için ihtiyacınız olanlar:
- 1 su bardağı şekersiz badem sütü ya da soya sütü
- 1 su bardağı dondurulmuş meyve
- 1/2 su bardağı yoğurt
- 1 yiyecek kaşığı bal ya da agave nektarı
Talimatlar:
- Bütün malzemeleri bir blendera koyun.
- Pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın.
- Bir bardağa dökün ve keyfini çıkarın!
0 Yorum