Verimli Şımartılma Vücudunuzu Düşük Kalorili Smoothie Lezzetiyle Besleyin

Smoothieler gününüze başlamanın ya da antrenmandan sonrasında enerji toplamanın leziz ve sıhhatli bir yoludur. Besinler, vitaminler ve minerallerle doludur ve susuz kalmamanıza destek olabilirler. Peki ya kilonuzu izlemeye çalışıyorsanız? Kalori hedeflerinizden taviz vermeden smoothielerin tadını çıkarabilir misiniz?

Yanıt evet! Hem tatminkar bununla birlikte besleyici olan leziz, düşük kalorili smoothieler yapabilirsiniz. Bu yazıda, düşük kalorili smoothieler yapmak için birtakım ipuçları paylaşacağız ve ek olarak deneyebileceğiniz birtakım leziz tarifler sunacağız.

I. Düşük kalorili smoothie nelerdir?

Düşük kalorili bir smoothie, 300’den azca kalori içeren bir smoothie’dir. Sadece bu, tatsız ya da tatsız bir meşrubat olduğu anlamına gelmez! Düşük kalorili bir smoothie’de meyve ve sebzelerin bütün leziz tatlarının tadını çıkarabilirsiniz.

Düşük kalorili bir smoothie yapmanın anahtarı düşük kalorili malzemeler kullanmaktır. Bu, meyveler, muzlar ve yeşillikler benzer biçimde organik olarak düşük kalorili meyve ve sebzeleri kura çekmek anlama gelir. Protein içeriğini artırmaya ve kendinizi tok hissetmenize destek olmak için smoothienize protein tozu, yoğurt ya da fındık ezmesi de ekleyebilirsiniz.

II. Düşük kalorili smoothie içmenin yararları

Düşük kalorili smoothie içmenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Günlük meyve ve sebze ihtiyacınız olan şeyi karşılamanın mükemmel bir yoludur.
• Gıda maddeleri, vitaminler ve minerallerle doludurlar.
• Su ihtiyacınız olan şeyi karşılamanıza destek olabilirler.
• Zayıflamanıza ya da sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilirler.
• Genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilirler.

III. Düşük kalorili smoothie iyi mi yapılır

Düşük kalorili bir smoothie yapmak kolaydır! Bir tek şu adımları izleyin:

1. Malzemelerinizi seçin.
2. Malzemelerinizi bir blendera ilave edin.
3. Pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın.
4. Smoothienizi bardağa dökün ve keyfini çıkarın!

İşte düşük kalorili smoothie yapımına dair birkaç ipucu:

• Düşük kalorili meyve ve sebzeleri tüketin.
• Protein içeriğini çoğaltmak için protein tozu, yoğurt ya da fındık ezmesi ilave edin.
• Düzgüsel süt yerine şekersiz badem sütü ya da Hindistan cevizi sütü kullanın.
• İlave şeker miktarını sınırlayın.
• Smoothienizi atıştırmalık olarak ya da öğün yerine tüketebilirsiniz.

IV. Düşük kalorili smoothie için malzemeler

Düşük kalorili bir smoothie’de kullanabileceğiniz en iyi malzemelerden bazıları şunlardır:

• Meyveler: Çilek, muz, elma, portakal, şeftali vb.
• Sebzeler: Yeşillikler, ıspanak, kara lahana, salatalık, havuç vb.
• Protein tozu: Peynir altı suyu proteini, soya proteini, bezelye proteini vb.
• Yoğurt: Yunan yoğurdu, soya yoğurdu, badem sütü yoğurdu vb.
• Fındık ezmesi: Fıstık ezmesi, badem ezmesi, kaju ezmesi vb.
• Tohumlar: Chia tohumu, keten tohumu, kenevir tohumu vb.

Hususiyet	Misal
Smoothie	Meyve, sebze ve/ya da yoğurt karışımı
Meyve	Vitamin, mineral ve lif sağlar
Beslenme	Sıhhatli yağlar, protein ve karbonhidrat deposu olabilir
Sıhhatli	Sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir
Düşük kalorili	Lezzet ya da gıda değerinden taviz vermeden kalori alımınızı azaltmanıza destek olabilir



Düşük kalorili smoothie nelerdir?

Düşük kalorili smoothie, çoğu zaman kalorisi ve hasım düşük olan meyve, sebze ve/ya da yoğurttan meydana getirilen bir içecektir.

III. Düşük kalorili smoothie iyi mi yapılır

Düşük kalorili bir smoothie yapmak kolaydır ve bir tek birkaç dakika içerisinde yapılabilir. İşte temel adımlar:

1. Malzemelerinizi toplayın.
2. Malzemelerinizi bir blendera ilave edin.
3. Pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın.
4. Smoothienizi bardağa dökün ve keyfini çıkarın!

İşte leziz ve düşük kalorili bir smoothie hazırlamak için birkaç ipucu:

• Taze ve olgun meyveleri kullanın.
• Yoğurt ya da protein tozu benzer biçimde bir protein deposu ilave edin.
• Azca yağlı süt ya da laktozsuz süt alternatiflerini tercih edin.
• Avokado ya da fındık ezmesi benzer biçimde sıhhatli yağlar ilave edin.
• Smoothienizi bal ya da akçaağaç şurubu benzer biçimde organik tatlandırıcılarla tatlandırın.

Birazcık yaratıcılıkla, içmekten büyük keyif alacağınız leziz, besleyici ve düşük kalorili bir smoothie hazırlayabilirsiniz.

IV. Düşük kalorili smoothie için malzemeler

Düşük kalorili smoothienizde kullandığınız malzemeler, gıda kıymetini ve kalori içeriğini belirleyecektir. İşte düşük kalorili bir smoothie’ye ekleyebileceğiniz en iyi malzemelerden bazıları:

• Meyveler: Meyveler mükemmel bir vitamin, mineral ve lif deposudur. Ek olarak oldukca fazla kalori eklemeden smoothielere tatlılık katarlar. Smoothieler için en iyi meyvelerden bazıları meyveler, muzlar, elmalar ve şeftalilerdir.
• Sebzeler: Sebzeler, smoothielerinize gıda ve lezzet katmanın bir öteki mükemmel yoludur. Smoothieler için en iyi sebzelerden bazıları ıspanak, kara lahana, havuç ve salatalıktır.
• Protein tozu: Protein tozu, smoothienizi içtikten sonrasında kendinizi tok ve doyum olmuş hissetmenize destek olabilir. Ek olarak rejiminize temel amino asitler ekler. Smoothieler için en iyi protein tozlarından bazıları peynir altı suyu protein tozu, soya protein tozu ve bezelye protein tozudur.
• Yunan yoğurdu: Yunan yoğurdu iyi bir protein, kalsiyum ve probiyotik deposudur. Smoothienizi koyulaştırmaya ve daha tatminkar hale getirmeye destek olabilir.
• Tatlandırılmamış badem sütü: Tatlandırılmamış badem sütü, süte düşük kalorili, süt ürünü içermeyen bir alternatiftir. Smoothie’nize oldukca fazla kalori eklemeden kremsi bir doku katar.
• Buz: Buz, smoothienizi soğuk ve ferahlatıcı hale getirmeye destek sunar. Düzgüsel buz küpleri ya da kırılmış buz kullanabilirsiniz.

V. Leziz ve düşük kalorili bir smoothie yapmak için ipuçları

İşte leziz ve düşük kalorili bir smoothie hazırlamak için birkaç ipucu:

• Düşük kalorili meyve ve sebzelerle başlayın; mesela çilek, muz, ıspanak ya da kara lahana.
• Yoğurt, süt ya da protein tozu benzer biçimde bir protein deposu ilave edin.
• Tok kalmanıza destek olması için avokado ya da fındık ezmesi benzer biçimde sıhhatli yağlar kullanın.
• Smoothienizi bal ya da meyve suyu benzer biçimde organik tatlandırıcılarla tatlandırın.
• Smoothie’nizi otlar, baharatlar ya da özlerle tatlandırın.
• Smoothienizi pürüzsüz ve kremsi bir kıvamlaşana kadar blenderdan geçirin.
• Smoothienizi derhal tüketebilir ya da sonrasında tüketmek suretiyle buzdolabında saklayabilirsiniz.

VI. İnsanların düşük kalorili smoothieler hazırlarken icra ettiği yaygın yanlışlar

İşte düşük kalorili smoothieler hazırlarken insanların icra ettiği yaygın hatalardan bazıları:

• Oldukça fazla meyve kullanmak
• Oldukça fazla sıvı kullanmak
• Oldukça fazla yüksek kalorili araç-gereç kullanmak
• Kafi protein kullanmamak
• Kafi sıhhatli yağ kullanmamak

Bu hatalardan kaçınmak için şu ipuçlarını takip ettiğinizden güvenli olun:

• Sıklıkla düşük kalorili meyveler tüketin; mesela çilek, elma, muz.
• Sıvı baz olarak şekersiz badem sütü, Hindistan cevizi sütü ya da su kullanın.
• Tok kalmanıza destek olması için smoothienize protein tozu, yoğurt ya da fındık ezmesi ilave edin.
• Smoothienize avokado, kuruyemiş ya da çekirdek benzer biçimde sıhhatli yağlar ilave ederek gıda kıymetini artırabilirsiniz.

Bu ipuçlarını takip ederek hem sıhhatli bununla birlikte tatminkar, leziz ve düşük kalorili smoothieler hazırlayabilirsiniz.

Düşük kalorili smoothieler mevzusuyla alakalı sık sorulan sorular

İşte düşük kalorili smoothieler hakkındaki insanların sordurulmuş olduğu birtakım yaygın sorular:

• Düşük kalorili smoothie içmenin yararları nedir?

• Düşük kalorili smoothie iyi mi yapılır?

• Düşük kalorili smoothie’de hangi malzemeleri kullanmalıyım?

• Düşük kalorili smoothiemin tadını iyi mi daha iyi hale getirebilirim?

• Düşük kalorili smoothieler hazırlarken insanların icra ettiği yaygın yanlışlar nedir?

Düşük kalorili smoothieler günlük meyve ve sebze dozunuzu almanın mükemmel bir yoludur ve bununla beraber tatlı ihtiyacınız olan şeyi da giderir. Ek olarak gününüze başlamanın ya da antrenmandan sonrasında enerji toplamanın sıhhatli ve ferahlatıcı bir yoludur.

Kilogram vermek ya da sağlığınızı iyileştirmek için leziz ve besleyici bir yol arıyorsanız, düşük kalorili smoothieler mükemmel bir seçenektir. Bir tek gıda kıymeti yüksek ve kalorisi düşük meyve ve sebzeleri seçtiğinizden ve oldukca fazla şeker ya da sağlıksız yağ eklemekten kaçındığınızdan güvenli olun.

Birazcık yaratıcılıkla, hem leziz bununla birlikte sıhhatli olan düşük kalorili smoothielerin ebedi çeşitlerini yapabilirsiniz. O zaman ne bekliyorsunuz? Bugün denemeye başlayın!

IX. Kaynaklar

İşte size destek olabilecek birtakım kaynaklar:

Bu kaynaklar size düşük kalorili smoothieler hakkındaki tarifler, ipuçları ve öneriler dahil olmak suretiyle daha çok informasyon sağlayabilir.

Benzer İçerikler  Badem Sütünün Kremalı Lezzetine Uyanın

Düşük kalorili smoothie nelerdir?

Düşük kalorili smoothie, çoğu zaman kalorisi ve hasım düşük olan meyve, sebze ve/ya da yoğurttan meydana getirilen bir içecektir.

Düşük kalorili smoothie içmenin yararları

Düşük kalorili smoothie içmenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kilogram kaybı
• İyileştirilmiş hazım
• Artan enerji seviyeleri
• İyileştirilmiş cilt sağlığı
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması

Düşük kalorili smoothie iyi mi yapılır

Düşük kalorili bir smoothie yapmak için ihtiyacınız olanlar:

• 1 su bardağı dondurulmuş meyve
• 1 su bardağı şekersiz badem sütü
• 1 yiyecek kaşığı Yunan yoğurdu
• 1 tatlı kaşığı bal
• 1/2 çay kaşığı vanilya özütü

Talimatlar:

1. Bütün malzemeleri bir blendera koyun.
2. Yüksek ayarda pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın.
3. Bir bardağa dökün ve keyfini çıkarın!

Düşük kalorili smoothie için malzemeler

Düşük kalorili smoothie hazırlamak için kullanabileceğiniz malzemelerden bazıları şunlardır:

• Dondurulmuş meyve
• Tatlandırılmamış badem sütü
• Yunan yoğurdu
• Bal
• Vanilya özütü
• Ispanak
• Lahana
• Kereviz
• Zencefil

Leziz ve düşük kalorili bir smoothie yapmak için ipuçları

İşte leziz ve düşük kalorili bir smoothie hazırlamak için birkaç ipucu:

• Taze meyve yerine dondurulmuş meyve kullanın.
• Düzgüsel süt yerine şekersiz badem sütü ya da Hindistan cevizi sütü kullanın.
• Yunan yoğurdu ya da protein tozu benzer biçimde bir protein deposu ilave edin.
• Smoothienizi bal ya da agave nektarı ile tatlandırın.
• Tarçın, zencefil, nane benzer biçimde baharatlar ya da otlar ilave edin.

Düşük kalorili smoothieler hazırlarken insanların icra ettiği yaygın yanlışlar

İşte düşük kalorili smoothieler hazırlarken insanların icra ettiği yaygın hatalardan bazıları:

• Oldukça fazla meyve kullanmak.
• Oldukça fazla sıvı kullanmak.
• Kafi protein eklenmedi.
• Smoothielerini yeteri kadar tatlandırmıyorlar.
• Oldukça fazla araç-gereç eklemek.

Düşük kalorili smoothieler mevzusuyla alakalı sık sorulan sorular

S: Kalorisi düşük iyi smoothie tarifleri nedir?

A: İşte en sevdiğimiz düşük kalorili smoothie tariflerinden bazıları:

• Yeşil Smoothie:
• 1 su bardağı ıspanak
• 1 su bardağı dondurulmuş muz
• 1 su bardağı şekersiz badem sütü
• 1/2 su bardağı Yunan yoğurdu
• 1 tatlı kaşığı bal
• 1/2 çay kaşığı vanilya özütü
• Meyveli Smoothie:
• 1 su bardağı dondurulmuş çilek
• 1 su bardağı dondurulmuş yaban mersini
• 1 su bardağı şekersiz badem sütü
• 1/2 su bardağı Yunan yoğurdu
• 1 tatlı kaşığı bal
• 1/2 çay kaşığı vanilya özütü
• Tropikal Smoothie:
• 1 su bardağı dondurulmuş mango
• 1 su bardağı dondurulmuş ananas