Makrobesinler, vücudunuzun muntazam emek vermesi amacıyla aka miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Karbonhidratlar, proteinler ma yağlar ihtiva eder.
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar vücudunuzun anne enerji deposudur. Aş, makarna, düğü ma meyveler benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar.
Proteinler
Proteinler dokuları nesir demek ma toplamak amacıyla gereklidir. Ten, balık, insan hayvanları, fasulye ma fındık benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar.
Yağlar
Yağlar enerji depolamak, vücudunuzu izole etmek ma organlarınızı arkalamak amacıyla gereklidir. Yağ, tereyağı ma ten benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar.
Vitamin
Vitaminler sıhhatli fakat beden amacıyla gereklidir. Meyveler, sebzeler ma kepekli tahıllar hatta iç bulunmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunurlar.
Mineraller
Mineraller sıhhatli fakat beden amacıyla gereklidir. Meyveler, sebzeler ma kepekli tahıllar hatta iç bulunmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunurlar.
akarsu
Akarsu hayat amacıyla gereklidir. Gövde ağırlığınızın ortalama% 60’ını oluşturur. Gövde sıcaklığının düzenlenmesi, besinlerin taşınması ma atık mamüllerin çıkarılması benzer biçimde birnice bedensel fonksiyonda arazi alır.
Jurnal çalım
Tavsiye edilen jurnal makrobesin alımı gözyaşı, cinslik ma etkinlik seviyenize asılı olarak değişmiş olur. Aşağıdaki manzara, jurnal çalım amacıyla umumi fakat rehber sunmaktadır:
| Büyük gıda | Tavsiye edilen jurnal çalım |
|---|---|
| Karbonhidratlar | kalorinin% 45-65’i |
| Proteinler | kalorinin% 10-35’i |
| Yağlar | kalorinin% 20-35’i |
Makrobesin kaynakları
Karbonhidratlar, proteinler ma yağlar muhtelif yiyeceklerde bulunur. Aşağıdaki manzara, rastgele fakat geniş besindeki birtakım hissedar kaynakların fakat listesini sunar:
| Büyük gıda | Anıt |
|---|---|
| Karbonhidratlar | Aş, makarna, düğü, kâr, göveri |
| Proteinler | Ten, balık, insan hayvanları, fasulye, fındık |
| Yağlar | Yağlar, tereyağı, ten |
Sual ma Yanıt
S: Değişik karbonhidrat türleri nedir?
C: Se anne karbonhidrat türü vardır: bayağı karbonhidratlar, kompleks karbonhidratlar ma tel. Sıradan karbonhidratlar beden tarafınca çabucak parçalanır ma süratli fakat enerji deposu sağlar. Karmaşa karbonhidratlar beden tarafınca henüz ağır parçalanır ma henüz ince ömürlü fakat enerji deposu sağlar. Tel beden tarafınca parçalanmaz ma kendinizi meşgul hissetmenize destek sağlar.
S: Değişik protein türleri nedir?
C: İki anne protein türü vardır: döngül proteinleri ma nebat proteinleri. Döngül proteinleri ten, balık, insan hayvanları ma benzin ürünlerinde bulunur. Nebat proteinleri fasulye, fındık ma tohumlarda bulunur.
S: Değişik yağ türleri nedir?
C: İki anne yağ türü vardır: doymuş yağlar ma doymamış yağlar. Doymuş yağlar döngül ürünlerinde ma birtakım nebat yağlarında bulunur. Doymamış yağlar nebati yağlarda, fındık ma tohumlarda bulunur.
S: Sıhhatli fakat rejim yemenin yararları nedir?
C: Sıhhatli fakat rejim, sıhhatli fakat kiloyu korumanıza, his hastalığı, , sima 2 diyabet ma birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ma umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenize destek muhtemelen.
| Hususiyet | Makrobesin |
|---|---|
| Enerji bulmak | Karbonhidratlar, proteinler ma yağlar |
| Dokular nesir edin ma onarın | Proteinler |
| Kumarhane Enerjisi | Yağlar |
| Gövde süreçlerini tanzim etmek | Vitaminler, mineraller ma akarsu |
İi. Karbonhidratlar
Karbonhidratlar vücudun anne enerji deposudur. Daha sonrasında hücreler tarafınca mahrukat amacıyla kullanılan glikoza ayrılırlar. Karbonhidratlar aş, makarna, düğü, kâr ma sebzeler benzer biçimde yiyeceklerde bulunur.
İki janr karbonhidrat vardır: bayağı ma kompleks. Sıradan karbonhidratlar süratli bir halde parçalanır ma süratli fakat enerji patlaması sağlar. Karmaşa karbonhidratlar henüz ağır parçalanır ma henüz ince ömürlü fakat enerji deposu sağlar.
Tavsiye edilen jurnal karbonhidrat alımı hep kalorinin% 45-65’idir.
III. Proteinler
Proteinler dokuların büyümesi ma onarımı amacıyla gereklidir ma hem de enzim üretimi, hormon üretimi ma muafiyet fonksiyonu benzer biçimde öteki birnice beden fonksiyonunda gösteriş oynarlar. Proteinler, azot içeren doğal bileşikler olan amino asitlerden doğar. 20 değişik amino asit vardır ma tüm bunlar herif sağlığı amacıyla gereklidir.
Proteinler ten, balık, insan hayvanları, erbezi, benzin ürünleri, fasulye, fındık ma tohumlar iç bulunmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir. Değme çağ ihtiyacınız olan protein miktarı yaşınıza, cinsiyetinize ma etkinlik seviyenize bağlıdır. Yetişkinler amacıyla tavsiye edilen jurnal çalım, beden ağırlığının kilogramı başına 0.8 gram proteindir.
Protein yediğinizde, vücudunuz onu amino asitlere ayırır. Işte amino asitler sonrasında cesur proteinler kurmak ya da hasarlı proteinleri toplamak amacıyla kullanılır. Artık amino asitler enerjiye dönüştürülebilir ya da yağ olarak saklanabilir.
Proteinler sıhhatli fakat diyetin mühim fakat parçasıdır. Esas besinler sağlarlar ma vücudunuzu sıhhatli ma muntazam çalışmaya destek olurlar.
IV. Yağlar
Yağlar, enerji elde eden, vücudu yalıtan ma vitaminlerin emilimine destek olan fakat geniş besindir. İki sima yağ vardır: doymuş ma doymamış yağlar. Doymuş yağlar ten, benzin ürünleri ma yumurtalar benzer biçimde döngül ürünlerinde bulunur. Doymamış yağlar nebat yağlarında, fındık ma tohumlarda bulunur.
Yağlar pekiyi esenlik amacıyla gereklidir, sadece doymuş yağ alımını belirlemek önemlidir. Oldukca artık doymuş yağ his hastalığı riskinizi artırabilir. Doymamış yağlar sizin amacıyla henüz sağlıklıdır ma yağ alımınızın çoğunu oluşturmalıdır.
Tavsiye edilen jurnal yağ alımı hep kalorilerinizin% 20-35’idir. Işte, 2.000 kalorili fakat rejim yerseniz, rastgele çağ yağdan 400 ila 700 kalori tüketmeniz gerektiği demektir.
Sıhhatli yağların birtakım pekiyi kaynakları içinde zeytinyağı, kanola hasım, avokado, fındık ma tohumlar bulunur.
V. Vitaminler
Vitaminler, vücudun başına üretemediği asıl besinlerdir. İki gruba ayrılırlar: suda çözünür vitaminler ma yağda çözünür vitaminler. Suda çözünür vitaminler içinde C vitamini ma B vitaminleri bulunurken, yağda çözünen vitaminler A, D, E ma K vitaminlerini ihtiva eder.
Vitaminler, enerji üretimi, muafiyet fonksiyonu ma hücre büyümesi benzer biçimde muhtelif beden fonksiyonları amacıyla önemlidir. Rastgele fakat vitamin eksikliği bir takım esenlik sorununa yöntem açabilir.
Vitaminlerin tavsiye edilen jurnal alımı (RDI) gözyaşı, cinslik ma öteki faktörlere asılı olarak değişmiş olur. Değme vitamin amacıyla RDI, CDC web sitesi.
İhtiyacınız olan vitaminleri almanın maruzat pekiyi yolu, muhtelif meyveler, sebzeler ma kepekli tahıllar içeren sıhhatli fakat rejim yemektir. Birtakım yiyecekler benzin ma kahvaltı tahılları benzer biçimde vitaminlerle güçlendirilir. Rejiminizden kafi vitamin alamıyorsanız, fakat multivitamin takviyesi dahi almanız gerekebilir.
Vitaminler pekiyi esenlik amacıyla gereklidir, bundan dolayı yeterince aldığınızdan güvenli bulunmak önemlidir. Vitamin alımınız hakkındaki rastgele fakat sorunuz var ise doktorunuzla konuşun.
BİZ. akarsu
Akarsu hayat amacıyla gereklidir. Gövde ağırlığımızın% 60’ından fazlasını oluşturur ma beden sıcaklığını tanzim etmek, gıdaları ma oksijeni hücrelere işitmek ma atık ürünleri çakmak benzer biçimde birnice mühim bedensel fonksiyonda arazi alır.
Tavsiye edilen jurnal akarsu alımı yetişkinler amacıyla günde 8 bardaktır, sadece işte etkinlik seviyenize, iklime ma öteki faktörlere asılı olarak değişken.
Sağlığı arkalamak amacıyla kafi akarsu emmek önemlidir. DeHidrasyon, bitkinlik, esas ağrısı, kabız ma uçarı bilişsel fonksiyon benzer biçimde bir takım soruna niçin muhtemelen.
Yeterince akarsu içip içmediğinizden güvenli değilseniz, lüzum renginizi denetim edebilirsiniz. Yoğun solgun lüzum, susuz kaldığınızın fakat işaretidir, aleni solgun ya da açık lüzum nemlendirdiğinizin fakat işaretidir.
İşte nemlendirilmiş eğleşmek amacıyla birtakım ipuçları:
- Teşne olsanız birlikte, çağ süresince akarsu amacıyla.
- Tatlı içeceklerden ma kafeinli içeceklerden kaçının, şu sebeple bunlar sizi dehidre edebilir.
- Akarsu içinde ne olduğu yüce oldukları amacıyla kâr ma sebzeleri yiyin.
- Hamam fakat ortamda talim yapıyorsanız ya da çalışıyorsanız, bulaşık eğleşmek amacıyla extra akarsu amacıyla.
Vii. akarsu
Akarsu hayat amacıyla gereklidir. Gövde ağırlığımızın% 60’ından fazlasını oluşturur ma gıdaları ma oksijeni hücrelere işitmek, beden sıcaklığını tanzim etmek ma atık mamüllerin çıkarılması hatta iç bulunmak suretiyle oldukça muhtelif bedensel fonksiyonlarda arazi alır.
Tavsiye edilen jurnal akarsu alımı, fakat bireyin yaşına, etkinlik seviyesine ma iklime asılı olarak değişmiş olur. Hem de, bir çok erişkin günde ortalama 8 testi akarsu içmeyi hedeflemelidir.
Akarsu, saha akarsu, kâr suyu, öz ma çorba iç bulunmak suretiyle muhtelif formlarda tüketilebilir. Susadığınız süre, susuz hissetmeseniz birlikte akarsu emmek dahi önemlidir.
Akarsu, sağlığımızda mühim fakat gösteriş oynayan dirimsel fakat besindir. Değme çağ kucak dolusu akarsu içerek, umumi sağlığımızı ma refahımızı korumaya destek olabiliriz.
Jurnal çalım
Tavsiye edilen jurnal makrobesin alımı yaşınıza, cinsiyete, etkinlik seviyenize ma umumi sağlığınıza asılı olarak değişmiş olur. Sadece, umumi fakat rehber şunları tüketmektir:
- Karbonhidratlar: Kalorilerinizin% 45-65’i
- Proteinler: kalorilerinizin% 10-35’i
- Yağlar: kalorilerinizin% 20-35’i
Bunların yalnız yönergeler bulunduğunu ma bireysel ihtiyacınız olan şeylerin değişebileceğini kesmek önemlidir. Hayli adet makrobesin ihtiyacınız olduğu için güvenli değilseniz, doktorunuzla ya da kayıtlı fakat diyetisyenle konuşun.
İx. Makrobesin kaynakları
Makrobesinler muhtelif yiyeceklerde bulunabilir. Aşağıdaki manzara, rastgele fakat geniş besindeki birtakım hissedar kaynakların fakat listesini sunar:
| Büyük gıda | Besin Kaynakları |
|---|---|
| Karbonhidratlar | Tahıllar, meyveler, sebzeler, benzin, huriş ma peynir |
| Proteinler | Ten, insan hayvanları, balık, erbezi, fasulye, fındık ma çocuk |
| Yağlar | Yağlar, tereyağı, fındık, çocuk ma semiz balık |
Tavsiye edilen oranda makrobesin elde demek amacıyla rastgele fakat besin grupundan muhtelif yiyecekler yiyecek önemlidir.
S: Makrobesinler nedir?
C: Makrobesinler, vücudun aka miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Karbonhidratlar, proteinler ma yağlar ihtiva eder.
S: Değişik karbonhidrat türleri nedir?
C: Se sima karbonhidrat vardır: bayağı karbonhidratlar, kompleks karbonhidratlar ma tel.
S: Değişik protein türleri nedir?
C: İki sima protein vardır: anda proteinler ma noksan proteinler.
S: Değişik yağ türleri nedir?
C: İki sima yağ vardır: doymuş yağlar ma doymamış yağlar.
S: Makrobesinler amacıyla tavsiye edilen jurnal alımlar nedir?
C: Makrobesinler amacıyla tavsiye edilen jurnal alımlar gözyaşı, cinslik ma etkinlik seviyesine asılı olarak değişmiş olur.
S: Birtakım pekiyi makrobesin kaynakları nedir?
A: Karbonhidratlar: Aş, Düğü, Makarna, Semere, Sebzeler
Proteinler: ten, balık, insan hayvanları, fasulye, fındık, tohumlar
Yağlar: Yağlar, tereyağı, avokado, fındık, çocuk
0 Yorum