Kazanan Plaka Spor Beslenme için Mutfak Kılavuzu

İi. Spor beslenmesi nelerdir?

Spor beslenmesi, besin ma beslenmenin atletik performansı iyi mi etkilediğini incelemektir. Vücuttaki değişik gıda maddelerinin rolünden tahsil ma rakiplik için arz pekiyi yollara büyüklüğünde oldukca muhtelif mevzuları kapsar.

Spor beslenmesi, rakiplik seviyelerinden müstakil olarak bütün sporcular için önemlidir. Sıhhatli fakat rejim yiyerek ma vücutlarını muntazam bir halde besleyerek, sporcular performanslarını artırabilir, faydalanma risklerini azaltabilir ma egzersizlerden henüz süratli iyileşebilir.

Değme biri sporcunun hususi gereksinimlerine gore tasarlanmış bir takım değişik yöndün beslenmesi vardır. Mesela, metanet sporcularının karbonhidrat bakımından yüce fakat rejim tüketmeleri gerekirken, qüç sporcularının kafi protein yemeye odaklanmaları icap eder.

Spor beslenmesi karmaşa fakat mevzudur, sadece bütün sporcuların bildik olması ihtiyaç duyulan fakat mevzudur. Spor beslenmesinin temellerini anlayarak, sporcular performanslarını çoğaltmak ma anda potansiyellerine vurmak için adımlar atabilirler.

III. Spor Beslenme Niçin Önemlidir?

Spor beslenmesi az nedenden ötürü önemlidir. ilk başlarda, vücudunuza egzersizlerden kurtulması ma arz pekiyi halde performans göstermesi ihtiyaç duyulan gıdaları sağlayarak performansınızı artırmanıza destek muhtemelen. İkincisi, kaslarınızı ma eklemlerinizi sıhhatli sara yaralanmaları önlemenize destek muhtemelen. Üçüncüsü, zayıflamanıza ya da umumi esenlik ma performans için mühim olan sıhhatli fakat zayıflamanıza destek muhtemelen.

Buna ayrıca, yöndün beslenmesi cankuşu halinizi ma enerji seviyenizi iyileştirmenize destek muhtemelen ma ayrıca henüz pekiyi uyumanıza destek muhtemelen. Sıhhatli fakat rejim yediğinizde, vücudunuz arz pekiyi halde çalışabilir, işte dahi sahada ma meydan haricinde bir takım faydaya yöntem açabilir.

Fakat sporcuysanız, arz pekiyi performans gösterebilmek için doğru gıdaları aldığınızdan güvenli bulunmak önemlidir. Sizin için doğru fakat yöndün beslenme planının iyi mi oluşturulacağı ile alakalı daha çok informasyon yapmak için doktorunuzla ya da kayıtlı fakat diyetisyenle konuşun.

İi. Spor beslenmesi nelerdir?

Spor beslenmesi, besin ma beslenmenin atletik performansı iyi mi etkilediğini incelemektir. Sporcuların yemeleri ihtiyaç duyulan yemek türleri, hangi büyüklüğünde yemeleri ma hangi vakit yemeleri gerektiği bile iç bulunmak suretiyle oldukca muhtelif mevzuları kapsar.

Spor beslenmesi sporcular için önemlidir, bu sebeple performanslarını iyileştirmelerine, yaralanmalardan henüz süratli iyileşmelerine ma rahatsızlık risklerini azaltmalarına destek muhtemelen.

V. Spor için hangi büyüklüğünde proteine ​​ihtiyacınız mevcut?

Spor için ihtiyacınız olan protein miktarı, yaşınız, etkinlik seviyeniz ma kilonuz benzer biçimde bireysel ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Aynı zamanda, umumi fakat kaide, günde ağırlığı kilogramı başına 0.8 gram protein tüketmektir. Mesela, 70 kilogram (154 lb) fakat bireyin günde ortalama 56 gram protein tüketmesi icap eder.

Fakat metanet sporcuysanız, vücudunuz mufassal antrenmanlar esnasında enerji için proteini parçaladığı için bundan daha çok protein tüketmeniz gerekebilir. Aynı zamanda, fakat bilek sporcuysanız, adale dokusunu düzyazı buyurmak ma için protein lüzumlu olduğu için daha çok protein tüketmeniz gerekebilir.

Hangi büyüklüğünde proteine ​​ihtiyacınız bulunduğunu belirlemenin arz pekiyi yolu, doktorunuzla ya da kayıtlı fakat diyetisyenle konuşmaktır. Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan kişiselleştirilmiş fakat beslenme planı oluşturmanıza destek olabilirler.

VI. Fakat egzersizden ilkin, esnasında ma ondan sonra iyi mi yemelisiniz?

Fakat egzersizden ilkin, esnasında ma ondan sonra yiyecek yemenin arz pekiyi yolu bireysel ihtiyaçlarınıza ma hedeflerinize bağlıdır. Aynı zamanda, performansınızı ma iyileşmenizi optimize etmenize destek olabilecek birtakım umumi yönergeler vardır.

Fakat antrenmandan ilkin, karbonhidrat bakımından yüce ma yağ ma protein olarak dar fakat yiyecek ya da çerez yemelisiniz. Işte, sizi oldukca meşgul ya da kabarık hissettirmeden size enerji sağlamaya destek olacaktır. Birtakım pekiyi seçenekler meyveler, edviyat, anda buğday tostu ya da fakat granola pas bulunur.

Fakat idman esnasında, bulaşık yaşamak için bolca akarsu içmelisiniz. Ek olarak fakat yöndün içeceği ya da enerji jeli gibi azca oranda karbonhidrat bezdirmek isteyebilirsiniz. Işte, enerji seviyelerinizi korumaya ma dehidrasyonu önlemeye destek olacaktır.

Fakat antrenmandan sonrasında, protein ma karbonhidrat bakımından yüce fakat yiyecek ya da çerez yemelisiniz. Işte, kaslarınızı onarmaya ma enerji depolarınızı yenilemeye destek olacaktır. Birtakım pekiyi seçenekler içinde fakat protein sarsıntısı, gril tavuk sandviç ya da sebzeli fakat kase makarna bulunur.

Fakat egzersizden ilkin, esnasında ma ondan sonra yiyecek için birtakım sürme ipuçları:

• Vücudunu kulak verin ma size pekiyi gelen şeyi yiyin.
• Sizin için arz pekiyi olanı keşfetmek için değişik yemekleri ma yiyecek zamanlarını kontrol edin.
• Eğitiminiz ilerledikçe yiyecek alışkanlıklarınızı değiştirmekten korkmayın.

Vii. Fakat egzersizden ilkin, esnasında ma ondan sonra iyi mi yemelisiniz?

Fakat antrenmandan ilkin, esnasında ma ondan sonra yediğiniz yiyeceklerin performansınız üstünde mühim fakat tesiri muhtemelen. Doğru yemekleri yiyecek şunları yapmanıza destek muhtemelen:

• Daha çok enerjiye haiz bulunmak
• Egzersizinizden henüz süratli kurtulun
• Yaralanmaları önleyin
• Umumi sağlığınızı geliştirin

Fakat egzersizden ilkin, esnasında ma ondan sonra yiyecek için birtakım ipuçları:

• Fakat egzersizden ilkin:
• Karbonhidrat bakımından yüce, yağ ma protein dar fakat yiyecek ya da çerez yiyin.
• Işte, oldukca meşgul ya da tartılmış hissetmenizi sağlamadan size enerji verecektir.
• Birtakım pekiyi seçenekler şunları ihtiva eder:
• Yulaf ezmesi
• Muz
• Edviyat
• Granola çubukları
• Enerji jelleri
• Fakat idman esnasında:
• Bulaşık yaşamak için bolca akarsu için.
• Değme 15 ila 20 dakikada fakat ortalama 8 ons akarsu içmelisiniz.
• Fakat saatten henüz mufassal fakat süredir idman yapıyorsanız, yöndün içecekleri ya da elektrolit bakımından varlıklı öteki içecekler içmeniz gerekebilir.
• Fakat antrenmandan sonrasında:
• Protein ma karbonhidrat bakımından yüce fakat yiyecek ya da çerez yiyin.
• Işte, antrenmanınızdan kurtulmanıza ma adale oluşturmanıza destek olacaktır.
• Birtakım pekiyi seçenekler şunları ihtiva eder:
• Tavuk göğsü
• Somon
• Alev sığır eti
• Tofu
• Fasulye
• Kahveyi düğü
• Şekerli çisil

Antrenmanlarınızdan ilkin, esnasında ma ondan sonra doğru yemekleri yiyerek performansınızı ma umumi sağlığınızı artırabilirsiniz.

Hissedar yöndün beslenme hataları nedir?

Sporcuların meydana getirdiği bir takım münteşir yöndün beslenme yanlışı vardır, işte dahi sonuçta performansın azalmasına ma faydalanma riskinin artmasına niçin muhtemelen. Maruzat münteşir hatalardan bazıları şunlardır:

• Yeterince kalori yememek
• Yeterince protein yememek
• Yeterince karbonhidrat yememek
• Yeterince likit içmemek
• Fazlaca artık abur cubur yiyecek
• Yiyecekleri yanılmak
• Tertipli aralıklarla yememek
• Vücudunu dinlemiyorum

Fakat sporcuysanız, performansınızı optimize buyurmak ma faydalanma riskinizi kesmek için işte münteşir hatalardan çekimsenmek önemlidir. Sıhhatli, kararlı fakat rejim yiyerek ma vücudunuzu dinleyerek kendinize arz pekiyi sükse şansını verebilirsiniz.

İx. Spor beslenmesiyle ilerlemenizi iyi mi seyredebilirsiniz?

Spor beslenmesiyle ilerlemenizi takip etmek, eğitiminizi ma iyileşmenizi katmak için doğru yemekleri yediğinizden güvenli olmanıza destek muhtemelen. İlerlemenizi izlemenin az değişik yolu vardır:

• Fakat Yiyecek Günlüğü Ağrımak
• Kilonuz ma Gövde Yağ Yüzdünüzü İzleme
• Enerji seviyelerinizi ma performansınızı takip etmek
• Doktorunuzla ya da diyetisyenle temasetmek

Fakat yiyecek günlüğü ağrımak, hangi büyüklüğünde yediğinizi ma arz yoğun ne yemekleri yediğinizi görmenin mükemmel fakat yoludur. Işte bilgiler, diyetinizde değişim yapmanız ihtiyaç duyulan alanları belirlemenize destek muhtemelen.

Kilogram ma yağ yüzdesini takip etmek, kilonuz zamanla iyi mi değiştiğini görmenize destek muhtemelen. Işte bilgiler, oldukca artık kg almadığınız ya da kaybetmediğinizden güvenli bulunmak için faydalı muhtemelen.

Enerji seviyelerinizi ma performansınızı takip etmek, rejiminizin antrenmanınızı ma iyileşmenizi iyi mi etkilediğini görmenize destek muhtemelen. Bitkin ya da halsiz hissediyorsanız ya da performansınız iyileşmiyorsa, diyetinizde değişim yapmanız gerekebilir.

Doktorunuzla ya da diyetisyeninizle temasetmek, yöndün beslenmesi hikayesinde kişiselleştirilmiş öneriler almanın faydalı fakat yolu muhtemelen. Bireysel ihtiyaçlarınıza ma hedeflerinize gore uyarlanmış fakat rejim planı oluşturmanıza destek olabilirler.

Spor beslenmesiyle ilerlemenizi takip etmek, eğitiminizi ma iyileşmenizi katmak için doğru yemekleri yediğinizden güvenli olmanıza destek muhtemelen. Işte ipuçlarını izleyerek atletik performansınızı artırabilir ma hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

Sual 1: Egzersizden ilkin yiyecek yemenin arz pekiyi yolu nelerdir?

Fakat antrenmandan ilkin yiyecek yemenin arz pekiyi yolu, yapmış olduğunuz idman türüne ma bireysel ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Genel hatlarıyla, karbonhidrat bakımından yüce, yağ ma tel bakımından dar fakat yiyecek ya da çerez yemeyi hedeflemelisiniz. Işte, sizi oldukca meşgul ya da halsiz hissettirmeden size enerji sağlamaya destek olacaktır. Idman öncesi yemekler için birtakım pekiyi seçenekler içinde yulaf ezmesi, fıstık ezmesi ile anda buğday tostu ya da muz ma edviyat bulunur.

Sual 2: Fakat idman esnasında yiyecek yemenin arz pekiyi yolu nelerdir?

Fakat saatten henüz mufassal bir müddet çalışıyorsanız, enerji seviyelerinizi arkalamak için idman esnasında fakat şeyler yemeniz gerekebilir. İyi fakat alternatif, karbonhidratlar ma protein bakımından yüce, rahat sindirilebilir fakat çerez yemektir. Idman esnasında atıştırmalıklar için birtakım pekiyi seçenekler enerji çubukları, sonuç ya da fındık ihtiva eder.

Sual 3: Fakat antrenmandan sonrasında yiyecek yemenin arz pekiyi yolu nelerdir?

Fakat antrenmandan sonrasında, vücudunuzu protein ma karbonhidrat bakımından yüce fakat yiyecek ya da atıştırmalıkla mahrukat ikmali akdetmek önemlidir. Işte, iyileşmeyi hızlandırmaya ma adale büyümesini desteklemeye destek olacaktır. Idman sonrası yemekler için birtakım pekiyi seçenekler içinde kahveyi düğü ya da anda buğday makarnalı tavuk, balık ya da tofu bulunur.