II. Sağlığın önemi
III. Yarının sağlığını bugünden nasıl inşa edebiliriz?
IV. Sağlıklı bir hayat tarzının yararları
V. Sağlıklı seçimler nasıl yapılır?
VI. Sağlıkta beslenmenin görevi
VII. Egzersizin önemi
VIII. Uykunun gücü
IX. Stres yönetiminin önemi
Tipik Problemler
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Sıhhat | İyi olma ve rahatsızlık ya da yaralanmadan uzak olma durumu |
| Beslenme | Sıhhat için lüzumlu olan gıdanın sağlanması ya da elde edilmesi dönemi |
| Sürdürülebilirlik | Muayyen bir miktarda ya da ölçüde tutulabilme kabiliyeti |
| Sıhhat | Sağlıklı ve sevinçli olma durumu |
| Gelecek | Şimdiki zamandan sonraki süre |
II. Sağlığın önemi
Sıhhat, fizyolojik, psikolojik ve toplumsal huzur halidir. Yalnız rahatsızlık ya da sakatlığın olmaması değildir.
İyi sıhhat, bir bireyin genel refahı için eğer olmazsa olmazdır. İnsanların dolu dolu ve üretken hayatlar yaşamasını ve toplumlarına katkıda bulunmasını sağlar.
İyi sağlığa katkıda bulunan birçok unsur vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Sağlıklı bir rejim
- Tertipli egzersiz
- Kafi uyku
- Stres yönetimi
- Toplumsal yardımcı
İnsanlar sağlıklı seçimler yaparak sağlıklarını ve refahlarını iyileştirebilir, kronik hastalıklara yakalanma risklerini azaltabilirler.
Yarının sağlığını bugünden nasıl inşa edebiliriz?
Yarının sağlığını bugün inşa etmek için, daha uzun ve sağlıklı bir hayat sürmemize destek olacak hayat tarzlarımızda değişimler yapmamız icap eder. Bu değişimler içinde sağlıklı bir rejim yiyecek, tertipli egzersiz yapmak ve stresi tedvir etmek yer alır.
Sağlıklı bir rejim yapmak, bol bol meyve, sebze ve tam tahıl yiyecek demektir. Ek olarak işlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların tüketimini sınırlamak demektir.
Tertipli egzersiz yapmak sağlıklı bir hayat tarzının bir öteki mühim parçasıdır. Yetişkinler her hafta minimum 1 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite ya da dakika şiddetli yoğunlukta aerobik aktivite yapmalıdır. Çocuklar ve gençler her gün minimum dakika fizyolojik aktivite yapmalıdır.
Stresi tedvir etmek sağlığımız için de önemlidir. Stres, kalp hastalığı, yüksek kan basıncı ve aşırı kiloluluk şeklinde bir dizi sıhhat sorununa yol açabilir. Stresi yönetmenin egzersiz, yoga, meditasyon ve doğada zaman dercetmek şeklinde bir dizi yolu vardır.
Hayat tarzımızda bu değişimleri yaparak, yarının sağlığını bugün inşa etmeye destek olabiliriz. Daha uzun, daha sağlıklı hayatlar yaşayabilir ve kronik hastalıklar geliştirme riskimizi azaltabiliriz.
Sağlıklı bir hayat tarzının yararları
Sağlıklı bir hayat seçimi, sağlıklı bir kiloyu korumanıza, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.
Sağlıklı bir hayat tarzının pek oldukca değişik bileşeni vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Sağlıklı beslenmek
- Tertipli egzersiz yapmak
- Yeterince uyumak
- Stresi tedvir etmek
- Sağlıklı bir kiloyu korumak
Sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, hayat tarzınızda yapacağınız birtakım sıradan değişimler büyük ayrım yaratabilir.
Sağlıklı bir hayat tarzına adım atmak için birtakım ipuçları:
- Diyetinizde minik değişimler yaparak başlayın. Yemeklerinize daha fazla meyve, sebze ve tam tahıl eklemeyi kontrol edin.
- Az az egzersize başlayın. Orta düzeyde egzersiz bile büyük bir ayrım yaratabilir. Haftanın bir çok günü en azından dakikalarca orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Yeterince uyuyun. Bir çok yetişkinin gecede ortalama 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
- Stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun. Egzersiz, yoga ve meditasyon stresi azaltmanın mükemmel yollarıdır.
- Sağlıklı bir kiloyu koruyun. Sağlıklı bir kg, genel sağlığınız için önemlidir. İdeal kg aralığınız hakkındaki doktorunuzla görüşün.
Hayat tarzınızda sağlıklı değişimler yapmak, bugün ve gelecekte sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.
V. Sağlıklı seçimler nasıl yapılır?
Sağlıklı seçimler yapmanın birçok yolu vardır, sadece en önemlilerinden bazıları şunlardır:
- Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl içeren sağlıklı bir rejim yiyecek
- Tertipli egzersiz yapmak
- Yeterince uyumak
- Stresi tedvir etmek
- Tütün, alkol ve uyuşturucu şeklinde zararı olan maddelerden uzak durmak
Sağlıklı seçimler yapmak genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olabileceği şeklinde kalp hastalığı, nüzul, kanser ve diyabet şeklinde kronik hastalıklara yakalanma riskinizi de azaltabilir.
VI. Sağlıkta beslenmenin görevi
Beslenme, genel sağlığımız ve refahımızda eleştiri bir rol oynar. Sağlıklı bir rejim, sağlıklı bir kiloyu korumamıza, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskimizi azaltmamıza ve ruh halimizi ve enerji seviyemizi iyileştirmemize destek olabilir.
Amerikalılar İçin Beslenme Rehberi, muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar tüketmemizi; doymuş ve trans yağ, kolesterol ve ilave şeker alımımızı sınırlamamızı ve yağsız protein kaynaklarını seçmemizi öneriyor.
Bu yönergeleri izlemek sağlıklı bir kiloya ulaşmamıza ve kronik rahatsızlık riskimizi azaltmamıza destek olabilir. Sadece, beslenmenin genel sıhhat mevzubahis olduğunda bulmacanın yalnız bir parçası bulunduğunu unutmamak önemlidir. Ek olarak sağlıklı kalmak için tertipli egzersiz yapmamız, kafi uyku almamız ve stresi yönetmemiz icap eder.
Sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeniz iyi bir fikirdir. Sizin için doğru olan kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturmanıza destek olabilirler.
VII. Egzersizin önemi
Egzersiz, sağlıklı bir hayat tarzının yaşamsal bir parçasıdır. Fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilir ve ek olarak kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmaya destek olabilir.
Yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır ve sizin için en iyi tür, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Birtakım popüler egzersiz biçimleri içinde adım atma, koşma, yüzme, bisiklete binme ve yoga bulunur.
Egzersize başladığınızda, yavaş adım atmak ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak çoğaltmak önemlidir. Bu, faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olacaktır.
Herhangi bir altta yatan sıhhat sorununuz var ise, bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
Egzersizin yararlarından bazıları şunlardır:
- İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
- Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerinin riskini azaltır
- Düşük tansiyon
- İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
- Artan kas gücü ve elastikiyet
- Gelişmiş balans ve koordinasyon
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş uyku
- Artan enerji seviyeleri
- Geliştirilmiş ruh hali
Yeterince egzersiz yapmıyorsanız, günlük hayatınıza daha fazla hareket katmaya başlamayı bir öncelik haline getirin. Ufak miktarlarda egzersiz bile sağlığınız için büyük bir ayrım yaratabilir.
Uykunun gücü
Uyku, fizyolojik ve psikolojik sağlığımız için eğer olmazsa olmazdır. Yeterince uyumadığımızda, ruh halimiz, odaklanma kabiliyetimiz ve genel sağlığımız üstünde negatif bir tesiri olabilir.
Uyku düzenimizi etkileyebilecek birçok değişik unsur vardır; bunlar içinde genetiğimiz, yaşımız, hayat tarzımız ve çevremiz bulunur. Sadece uyku alışkanlıklarımızı iyileştirmek ve ihtiyacımız olan dinlenmeyi sağlamak için yapabileceğimiz birçok şey de vardır.
İyi bir gece uykusu için birtakım ipuçları:
- Tertipli bir uyku programı oluşturun ve buna olası olduğunca, hafta sonları bile, uyun.
- Yatmadan ilkin gevşemenize destek olacak rahatlatıcı bir uyku öncesi rutini oluşturun.
- Döşek odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğu için güvenli olun.
- Yatmadan önceki saatlerde kafein ve alkolden uzak durun.
- Tertipli egzersiz yapın sadece yatmadan derhal ilkin egzersiz yapmaktan kaçının.
- İki haftadan uzun zamandır uyku sorunu yaşıyorsanız doktora görünün.
Sağlığımız ve refahımız için kafi uyku almak esastır. Bu ipuçlarını takip ederek uyku alışkanlıklarınızı iyileştirebilir ve kendinizi en iyi biçimde hissetmeniz için gerekseme duyduğunuz dinlenmeyi elde edebilirsiniz.
IX. Stres yönetiminin önemi
Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukca fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığımız üstünde negatif etkilere haiz olabilir. Stres, yüksek kan basıncı, kalp hastalığı, aşırı kiloluluk ve depresyon şeklinde bir dizi sıhhat sorununa yol açabilir. Ek olarak uyumayı, konsantre olmayı ve karar vermeyi zorlaştırabilir.
Stresle başa çıkmak için yapabileceğimiz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır:
- Stres etkenlerimizi belirleyip onlarla nasıl başa çıkacağımızı öğrenmek
- Yeterince uyumak
- Sağlıklı beslenmek
- Tertipli egzersiz yapmak
- Rehavet teknikleri
- Gerektiğinde ustalaşmış yardım almak
Stresi yöneterek genel sağlığımızı ve refahımızı iyileştirebiliriz.
S: Sıhhat ile zindelik arasındaki ayrım nelerdir?
A: Sıhhat, fizyolojik, psikolojik ve toplumsal açıdan iyi olma halidir. Rahatlık, fizyolojik, psikolojik ve toplumsal açıdan tam bir iyi olma halidir.
S: Sağlıklı bir hayat tarzının yararları nedir?
A: Sağlıklı bir hayat seçimi kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilir.
S: Sağlıklı seçimleri nasıl yapabilirim?
A: Sağlıklı beslenerek, tertipli egzersiz yaparak ve kafi uyku alarak sağlıklı seçimler yapabilirsiniz.
0 Yorum