Antioksidan Planı Daha Sağlıklı, Daha Uzun Bir Yaşam İçin Rehberiniz

Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan korumuş olan moleküllerdir. Özgür radikaller, metabolizmanın bir yan ürünü olarak üretilen dengesiz moleküllerdir. Hücrelere ve dokulara zarar verebilirler ve kanser, kalp hastalığı ve nüzul benzer biçimde bir takım kronik hastalıkla bağlantılıdırlar.

Antioksidan rejim, antioksidan içeren besinler açısından varlıklı bir rejimdir. Bu besinler içinde meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar bulunur. Antioksidan rejim yiyecek kronik rahatsızlık riskini azaltmaya ve sıhhatli yaşlanmayı desteklemeye destek olabilir.

Antioksidan Rejim Nelerdir?

Antioksidan rejim, antioksidan içeren besinler açısından varlıklı bir rejimdir. Bu besinler içinde meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar bulunur. Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan korumaya destek verir.

Özgür radikaller, metabolizmanın bir yan ürünü olarak üretilen dengesiz moleküllerdir. Hücrelere ve dokulara zarar verebilirler ve kanser, kalp hastalığı ve nüzul benzer biçimde bir takım kronik hastalıkla bağlantılıdırlar.

Antioksidan içeren bir rejim yürütmek kronik rahatsızlık riskini azaltmaya ve sıhhatli yaşlanmayı desteklemeye destek olabilir.

Antioksidan Diyetin Yararları

Antioksidan diyetin birçok faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kronik rahatsızlık riskinin azalması
• Sıhhatli yaşlanmayı teşvik etti
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Azaltılmış apse
• Gelişmiş bilişsel işlev

Antioksidan İçeriği Yüksek Besinler

Aşağıdaki besinler antioksidan açısından zengindir:

• Meyveler
• Sebze
• Fındık
• Tohumlar
• Tam tahıllar
• Bitter çikolata
• Yeşil çay
• Zerdeçal
• Kurkumin

Antioksidan Rejim Iyi mi Yapılır

Antioksidan rejimi yürütmek için şunları yapmalısınız:

• Muhtelif meyve ve sebzeler yiyin
• Rejiminize kuruyemiş ve tohumları ilave edin
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin
• İşlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın
• Bolca su için

Antioksidan Rejimi Takip Etmek İçin İpuçları

Antioksidan rejimi yürütmek için birtakım ipuçları:

• Sebzelerinizi en az yağ ya da tereyağı kullanarak pişirin
• Yemeklerinize taze otlar ve baharatlar ilave edin
• Gün süresince meyve ve sebze atıştırın
• Yeşil çay ya da matcha çayı için
• Günlük multivitamin alın

Antioksidan Rejimde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

Antioksidan rejiminde kaçınılması ihtiyaç duyulan birkaç yaygın hata vardır, bunlar şunlardır:

• Oldukça fazla C vitamini tüketmek
• Oldukça fazla işlenmiş besin tüketmek
• Oldukça fazla antioksidan takviyesi almak

Antioksidan Rejim ve Kg Kaybı

Antioksidan diyetin kg yitirilmesine destek olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar vardır. Antioksidanlar metabolizmayı hızlandırmaya ve iltihabı azaltmaya destek olabilir, bunların ikisi de kg yitirilmesine katkıda bulunabilir.

Sadece, antioksidan diyetin kg kaybı için büyülü bir çözüm olmadığını belirtmek önemlidir. Zayıflama hedeflerine ulaşmak için antioksidan rejimi tertipli egzersiz ve sıhhatli hayat seçimi alışkanlıklarıyla birleştirmek önemlidir.

Antioksidan Rejim ve Rahatsızlık Önleme

Antioksidan bir diyetin şu yararları sağlamış olduğu gösterilmiştir:

Antet	Yanıt
Antioksidan Planı	Antioksidan açısından varlıklı bir beslenme, iltihabı azaltarak ve hücreleri hasardan koruyarak bireyin sağlığını ve canlılığını iyileştirmeye destek olabilir.
Canlılık	Antioksidanlar bireyin enerji seviyesini ve genel rahatlık hissini iyileştirmeye destek olabilir.
İltihaplanma	Antioksidanlar, birçok kronik hastalığın başlıca etkenlerinden önde gelen iltihabı azaltmaya destek olabilir.
Antioksidanlar	Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasarlardan korumaya destek olan maddelerdir.
Sıhhatli Yaşlanma	Antioksidanlar, kronik rahatsızlık riskini ve yaşa bağlı düşüşleri azaltarak sıhhatli yaşlanmayı desteklemeye destek olabilir.

II. Antioksidan Rejim Nelerdir?

Antioksidan rejim, antioksidanlar açısından varlıklı bir rejimdir. Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan korumaya destek olan maddelerdir. Özgür radikaller, hücrelere ve dokulara zarar verebilen dengesiz moleküllerdir ve kanser, kalp hastalığı ve Alzheimer hastalığı benzer biçimde kronik rahatsızlıkların gelişiminde rol oynadıkları düşünülmektedir.

Antioksidanlar meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir. Antioksidanlar açısından varlıklı bir rejim yürütmek hücreleri hasardan korumaya destek olabilir ve ek olarak kronik rahatsızlık riskini azaltmaya destek olabilir.

III. Antioksidan Diyetin Yararları

Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan korumuş olan moleküllerdir. Özgür radikaller, DNA, proteinler ve öteki hücresel bileşenlere zarar verebilen dengesiz moleküllerdir. Antioksidanlar, özgür radikalleri nötralize etmeye ve hücreleri hasardan korumaya destek olabilir.

Antioksidan açısından varlıklı bir beslenmenin pek fazlaca potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kalp hastalığı, kanser ve nüzul benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinin azalması
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Azaltılmış apse
• Gelişmiş bilişsel işlev
• Yavaşlamış yaşlanma

Sağlığınızı ve canlılığınızı iyileştirmek istiyorsanız, antioksidan açısından varlıklı bir rejim yürütmek iyi bir başlangıç ​​olabilir.

IV. Antioksidan Açısından Varlıklı Besinler

Antioksidan açısından varlıklı besinler şunlardır:

• Meyve ve sebzeler, bilhassa koyu renkli meyveler ve sebzeler, örnek olarak çilek, kiraz, üzüm, nar, ıspanak, kara lahana ve brokoli
• Badem, ceviz ve ayçiçeği çekirdeği benzer biçimde kuruyemişler ve tohumlar
• Kahverengi pirinç, kinoa ve yulaf benzer biçimde tam tahıllar
• Fasulye ve baklagiller
• Balık, bilhassa somon, ton balığı ve uskumru benzer biçimde yağlı balıklar
• Bitter çikolata

V. Antioksidan Rejim Iyi mi Yapılır

Antioksidan rejimi, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejimdir. Bu yiyeceklerin tamamı, hücreleri hasardan korumaya destek olan moleküller olan antioksidanların iyi kaynaklarıdır. Antioksidan açısından varlıklı bir rejim yiyecek, kalp hastalığı, kanser ve nüzul benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinin azalması da dahil olmak suretiyle bir takım sıhhat yararıyla ilişkilendirilmiştir.

Rejiminize daha çok antioksidan eklemek için atabileceğiniz birkaç sıradan adım vardır. Evvela bol bol meyve ve sebze yediğinizden güvenilir olun. Günde minimum beş porsiyon meyve ve sebze yemeyi hedefleyin. Değişik meyve ve sebzeler değişik antioksidanlar içerdiğinden muhtelif renkler seçin.

İkincisi, rafine tahıllar yerine tam tahıllar yiyin. Tam tahıllar antioksidan, lif ve öteki besinlerin iyi bir deposudur. Olası olduğunda tam buğday ekmeği, esmer pirinç ve öteki tam tahıllı ürünleri tercih edin.

Üçüncüsü, işlenmiş besin alımınızı sınırlayın. İşlenmiş gıdalar çoğu zaman sağlıksız yağlar, tuz ve şeker açısından zengindir ve antioksidan açısından da düşüktür. Bunun yerine, tüm, işlenmemiş gıdalar yemeye odaklanın.

Dördüncüsü, yemeklerinize antioksidan açısından varlıklı baharatlar ve otlar ilave edin. Zerdeçal, tarçın ve biberiye benzer biçimde baharatlar ve otların tamamı iyi antioksidan kaynaklarıdır. Bu tarz şeyleri yemeklerinize eklemek antioksidan alımınızı artırmanıza destek olabilir.

Beşincisi, bolca su için. Su, iyi sıhhat için eğer olmazsa olmazdır ve hem de vücudunuzdan toksinleri atmanıza destek olabilir. Bolca su içmek genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir.

Bu sıradan ipuçlarını takip ederek beslenmenize daha çok antioksidan ekleyebilir ve bunların sunmuş olduğu birçok sıhhat faydasından yararlanabilirsiniz.

VI. Antioksidan Rejimi Takip Etmek İçin İpuçları

Antioksidan rejimi yürütmek için birtakım ipuçları:

• Muhtelif meyve ve sebzeler tüketin.
• Koyu yeşil yapraklı sebzeleri, canlı renkli meyveleri ve turpgillerden sebzeleri tercih edin.
• Beslenmenize tam tahılları, kuruyemişleri ve tohumları ilave edin.
• İşlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın.
• Yemeklerinizi buharlı pişirme, ızgara yapma ya da fırınlama benzer biçimde sıhhatli yöntemlerle pişirin.
• Yiyeceklerinize baharat ve otlar ilave ederek antioksidan içeriğini artırın.
• Bu mühim gıda maddelerini kafi oranda aldığınızdan güvenilir olmak için günlük olarak multivitamin ya da antioksidan takviyesi alın.

Bu ipuçlarını takip ederek genel sıhhat ve zindeliğinizi iyileştirmeye ve kronik rahatsızlık riskinizi azaltmaya destek olabilirsiniz.

VII. Antioksidan Rejimde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

Antioksidan içeren bir rejim sağlığınız açısından oldukca yararlı olabilir sadece faydalarını en üst düzeye çıkarmak için kaçınmanız ihtiyaç duyulan birkaç yaygın hata da vardır.

• Antioksidanları aşırı tüketmek
• Oldukça fazla işlenmiş besin tüketmek
• Yeterince egzersiz yapmamak
• Yeterince uyuyamamak

Bu hatalardan kaçınarak antioksidan rejiminizden en iyi halde yararlanıp genel sıhhat ve canlılığınızı iyileştirebilirsiniz.

Antioksidan Rejim ve Kg Kaybı

Antioksidan diyetin zayıflamaya destek olabileceğine dair birtakım kanıtlar var. Bir emek harcama, antioksidan açısından varlıklı bir rejim tatbik eden kişilerin, uygulamayanlara bakılırsa daha çok kg ve vücut hasım kaybettiğini buldu. Başka bir emek harcama, antioksidan takviyesi alan kişilerin, uygulamayanlara bakılırsa daha çok kg kaybettiğini buldu. Sadece, bu çalışmaların minik bulunduğunu ve bu bulguları doğrulamak için daha çok araştırmaya gerekseme duyulduğunu belirtmek önemlidir.

Zayıflamanıza destek olması için bir antioksidan rejimi ya da takviyesi kullanmayı düşünüyorsanız, evvela doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz, antioksidan rejiminin sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve antioksidanları rejiminize dahil etmenin en iyi yolunu önerebilir.

IX. Antioksidan Rejim ve Rahatsızlık Önleme

Antioksidanların birçok kronik hastalığın önlenmesine destek olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kalp hastalığı
• Kanser
• Alzheimer hastalığı
• Parkinson hastalığı
• Tip 2 diyabet

Meydana getirilen bir araştırmada, en fazlaca meyve ve sebze yiyen kişilerin kalp hastalığına yakalanma riskinin, minimum yiyenlere bakılırsa %20 daha düşük olduğu ortaya çıktı.

Başka bir araştırmada ise günlük antioksidan takviyesi alan kişilerin kansere yakalanma riskinin yüzde 25 daha düşük olduğu bulunmuş oldu.

Antioksidanlar, DNA’ya zarar verebilen ve hastalıklara neden olabilen kararsız moleküller olan özgür radikallerin niçin olduğu hasardan hücreleri korumaya destek olabilir.

Antioksidan açısından varlıklı bir rejim uygulayarak kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltabilir, genel sıhhat ve canlılığınızı iyileştirebilirsiniz.

S: Antioksidanlar nedir?

A: Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan korumuş olan moleküllerdir. Özgür radikaller, hücrelere zarar verebilen ve kanser, kalp hastalığı ve Alzheimer hastalığı benzer biçimde kronik rahatsızlıkların gelişimine katkıda bulunabilen dengesiz moleküllerdir. Antioksidanlar, özgür radikalleri nötralize etmeye ve hücreleri hasardan korumaya destek verir.

S: Antioksidan diyetin yararları nedir?

A: Antioksidan bir rejim, iltihabı azaltmaya, bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye ve kronik hastalıklara karşı korumaya destek olabilir. Antioksidanlar ek olarak yaşlanma periyodunu yavaşlatmaya ve cilt sağlığını iyileştirmeye destek olabilir.

S: Hangi besinler antioksidan açısından zengindir?

A: Antioksidan bakımından varlıklı besinler içinde meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar bulunur. Antioksidan bakımından en varlıklı besinler içinde yaban mersini, böğürtlen, ahududu, kara lahana, ıspanak, brokoli, badem, ceviz ve kabak çekirdeği bulunur.

1.
2. Antioksidanlar nedir?
3. Antioksidanların yararları
4. Antioksidan kaynakları
5. Kafi antioksidan iyi mi alınır?
6. Antioksidanlar ve rahatsızlık önleme
7. Antioksidanlar ve yaşlanma
8. Antioksidan takviyeleri
9. Antioksidan takviyelerinin yan tesirleri
10. Sorular ve Cevapları

Hususiyet	Tarif
Antioksidanlar	Hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasarlardan korumuş olan maddeler.
Esenlik	Antioksidanlar kalp hastalığı, kanser ve Alzheimer hastalığı benzer biçimde kronik hastalıklara karşı koruma sağlayabilir.
Sıhhatli hayat	Antioksidan açısından varlıklı bir beslenme düzeni sıhhatli hayatı desteklemenin bir yoludur.
Beslenme	Antioksidanlar meyve, sebze, kuruyemiş ve tohumlarda bulunur.
Esenlik	Antioksidanlar, iyi hissetme duygusunu desteklemeye destek olabilir.

2. Antioksidanlar nedir?

Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan korumuş olan moleküllerdir. Özgür radikaller, hücrelere ve DNA’ya zarar verebilen ve kanser, kalp hastalığı ve Alzheimer hastalığı benzer biçimde bir takım kronik hastalığa neden olabilen dengesiz moleküllerdir. Antioksidanlar, özgür radikalleri nötralize etmeye ve hücreleri hasardan korumaya destek olabilir.

C ve E vitaminleri, beta-karoten ve flavonoidler de dahil olmak suretiyle birçok değişik antioksidan türü vardır. Bu antioksidanlar meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir.

Antioksidan açısından varlıklı bir beslenmenin, kronik rahatsızlık riskini azaltmak, bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmek ve cildi hasardan korumak da dahil olmak suretiyle birçok sıhhat yararına haiz olduğu gösterilmiştir.

3. Antioksidanların yararları

Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan koruyabilen maddelerdir. Özgür radikaller, metabolizmanın bir yan ürünü olarak üretilen dengesiz moleküllerdir. Hücrelere DNA, proteinler ve lipitlerle reaksiyona girerek zarar verebilirler. Antioksidanlar, özgür radikalleri nötralize etmeye ve bu hasarı önlemeye destek olabilir.

C ve E vitaminleri, beta-karoten, flavonoidler ve polifenoller dahil olmak suretiyle birçok değişik antioksidan türü vardır. Bu antioksidanlar meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunur.

Antioksidanların sıhhat açısından pek fazlaca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kalp hastalığı riskinin azalması
• İnme riskinin azalması
• Kanser riskinin azalması
• Yaşa bağlı makula dejenerasyonu riskinin azalması
• Gelişmiş bilişsel işlev
• Azaltılmış apse

Sadece, bütün çalışmaların antioksidanların bir yararını bulmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım emek harcamalar, antioksidan takviyeleri almanın muayyen kanser türlerinin riskini artırabileceğini bile öne devam etmiştir.

İnsanların en iyi sıhhat yararlarını elde etmek için tüketmeleri ihtiyaç duyulan optimum antioksidan miktarını ve çeşidini belirlemek için daha çok araştırmaya gerekseme var.

4. Antioksidan kaynakları

Antioksidanlar meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunur. En iyi antioksidan kaynaklarından bazıları şunlardır:

• Meyveler
• Brokoli
• Bitter çikolata
• Yeşil çay
• Zeytinyağı
• Somon
• Ispanak
• Cevizler

Antioksidanların bütün yararlarından istifade etmek için muhtelif antioksidan açısından varlıklı yiyecekler yiyecek önemlidir. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim yiyecek, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin en iyi yollarından biridir.

5. Kafi antioksidan iyi mi alınır?

Diyetinizde kafi antioksidan almanın birçok yolu vardır. Aşağıda birtakım ipuçları verilmiştir:

• Muhtelif meyve ve sebzeler tüketin. Meyve ve sebzeler iyi antioksidan kaynaklarıdır ve ek olarak öteki temel gıdaları de sağlarlar.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Tam tahıllar iyi bir antioksidan deposudur ve ek olarak tok ve doyum olmuş hissetmenize destek olabilecek lif sağlarlar.
• Kuruyemiş ve çekirdek yiyin. Kuruyemiş ve çekirdekler iyi bir antioksidan deposudur ve ek olarak sıhhatli yağlar sağlarlar.
• Çay için. Çay iyi bir antioksidan deposudur ve hem de susuz kalmamanıza destek olabilir.
• Bir takviye alın. Rejiminizden kafi antioksidan almıyorsanız, bir takviye almayı düşünebilirsiniz. Hangi takviyenin sizin için doğru olduğu hikayesinde doktorunuzla görüşün.

Bu ipuçlarını takip ederek beslenmenizde kafi antioksidanı rahatça alabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

6. Antioksidanlar ve rahatsızlık önleme

Antioksidanların kalp hastalığı, kanser ve nörodejeneratif bozukluklar da dahil olmak suretiyle birçok hastalığın önlenmesinde rol oynadığı gösterilmiştir.

Bir çalışmada, günlük antioksidan takviyesi alan kişilerin takviye almayanlara kıyasla kalp hastalığı geliştirme risklerinin mühim seviyede daha düşük olduğu görülmüştür. Emek harcama ek olarak antioksidanların kalp hastalığından ölüm riskini %20 oranında azalttığını bulmuştur.

Başka bir emek harcama, antioksidanlar açısından varlıklı bir rejim tatbik eden kişilerin kanser geliştirme riskinin daha düşük bulunduğunu buldu. Emek harcama ek olarak antioksidanların kanser hücrelerinin büyümesini yavaşlatmaya destek olabileceğini buldu.

Antioksidanların Alzheimer hastalığı ve Parkinson hastalığı benzer biçimde nörodejeneratif bozukluklara karşı da koruma sağlamış olduğu gösterilmiştir. Bir emek harcama, günlük antioksidan takviyesi alan kişilerin takviye almayanlara bakılırsa Alzheimer hastalığına yakalanma riskinin mühim seviyede daha düşük bulunduğunu bulmuştur.

Genel hatlarıyla, kanıtlar antioksidanların bir takım hastalığı önlemeye destek olabileceğini göstermektedir. Sadece antioksidanların faydalarını doğrulamak ve optimum dozları belirlemek için daha çok araştırmaya gerekseme vardır.

7. Antioksidanlar ve yaşlanma

Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan korumaya destek olabilen moleküllerdir. Özgür radikaller, metabolizmanın bir yan ürünü olarak üretilen dengesiz moleküllerdir. Hücrelere ve DNA’ya zarar verebilirler ve kanser ve kalp hastalığı da dahil olmak suretiyle bir takım kronik hastalıkla ilişkilendirilmişlerdir.

Antioksidanlar özgür radikalleri nötralize etmeye ve hücreleri hasardan korumaya destek olabilir. Bu, yaşlanma periyodunu yavaşlatmaya ve kronik rahatsızlık riskini azaltmaya destek olabilir.

Birtakım emek harcamalar, antioksidan açısından varlıklı bir rejim tatbik eden kişilerin kanser ve kalp hastalığı benzer biçimde yaşa bağlı hastalıklara yakalanma riskinin daha düşük bulunduğunu göstermiştir. Öteki emek harcamalar, antioksidan takviyeleri almanın bilişsel işlevi iyileştirmeye ve yaşa bağlı makula dejenerasyonu (AMD) riskini azaltmaya destek olabileceğini göstermiştir.

Sadece, bütün emek harcamalar antioksidanların yararlı bulunduğunu bulmamıştır. Birtakım emek harcamalar antioksidan takviyeleri almanın muayyen kanser türlerinin riskini artırabileceğini bile göstermiştir.

Antioksidan takviyelerinin uzun vadeli etkilerini belirlemek için daha çok araştırmaya gerekseme vardır. Sadece antioksidan açısından varlıklı bir diyetin yaşlanma periyodunu yavaşlatmaya ve kronik rahatsızlık riskini azaltmaya destek olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar vardır.

Antioksidan takviyeleri

Antioksidan takviyeleri, antioksidan alımınızı artırmanın popüler bir yoludur. Sadece, bu takviyelerin hakkaten yararlı olup olmadığı hikayesinde birtakım tartışmalar vardır. Birtakım emek harcamalar, antioksidan takviyelerinin muayyen rahatsızlık riskini azaltmaya destek olabileceğini gösterirken, öteki emek harcamalar hiç bir yarar ya da hatta negatif tesir bulmamıştır.

Hatırlanması ihtiyaç duyulan en mühim şey antioksidanların sıhhatli bir diyetin yerine geçmediğidir. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim yiyecek, ihtiyacınız olan antioksidanları almanın en iyi yoludur. Bir antioksidan takviyesi almayı düşünüyorsanız, sizin için doğru olduğu için güvenilir olmak için ilkin doktorunuzla görüşün.

9. Antioksidan takviyelerinin yan tesirleri

Antioksidan takviyeleri çoğu zaman ölçülü olarak alındığında güvenilir kabul edilir. Sadece birtakım kişilerde şu benzer biçimde yan etkisinde bırakır görülebilir:

• İshal
• Bulantı
• Baş ağrısı
• Cilt döküntüsü
• Gastrointestinal rahatsız etme

Ender durumlarda antioksidan takviyeleri öteki ilaçlarla ya da takviyelerle etkileşime girebilir, bu yüzden bu tarz şeyleri almadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

Antioksidan takviyeleri kullanırken herhangi bir yan tesir yaşarsanız, takviyeleri almayı bırakın ve doktorunuzla görüşün.

S: Antioksidanlar nedir?

A: Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan korumuş olan moleküllerdir. Özgür radikaller, DNA, proteinler ve öteki hücresel bileşenlere zarar verebilen dengesiz moleküllerdir. Antioksidanlar, özgür radikalleri nötralize etmeye ve hücreleri hasardan korumaya destek olabilir.

S: Antioksidanların yararları nedir?

A: Antioksidanların birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kalp hastalığı, kanser ve nüzul benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinin azalması
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Yavaşlamış yaşlanma
• İyileştirilmiş cilt sağlığı

S: Antioksidanların iyi kaynakları nedir?

A: Antioksidanların birtakım iyi kaynakları şunlardır:

• Meyve ve sebzeler
• Tam tahıllar
• Kuruyemişler ve tohumlar
• Bitter çikolata
• Yeşil çay